2024-05-07 陈瑾舟 精彩小资讯
立春犯困为哪般？为何春天总想睡觉？
春天伊始，万物复苏，春暖花开，然不少人却犯起了困意，昏昏欲睡，这是为何？本文将逐一探讨立春犯困的原因。
1. 气候变化
立春前后，气温逐渐回升，人体气血运行也随之调整，从冬天的收敛状态转为春季的舒展状态。这一过程需要能量转换，因此身体会产生疲惫感，从而出现犯困的现象。
2. 激素影响
春季，人体内褪黑素分泌减少，而血清素分泌增加。血清素是一种神经递质，具有促进觉醒和提升情绪的作用，而褪黑素则抑制觉醒。因此，春天血清素的增加会导致褪黑素的减少，从而引起犯困。
3. 过敏反应
春天到来后，百花盛开，花粉弥漫，一些人群会出现过敏反应。过敏反应会引起鼻塞、流鼻涕、眼睛发痒等症状，从而影响睡眠质量，导致白天犯困。
4. 营养缺乏
春季，不少人由于饮食摄入不足或不均衡，容易出现营养缺乏。其中，铁缺乏会降低体内氧气输送能力，导致组织缺氧，从而产生疲劳、犯困等症状。
5. 光照变化
春天日照时间延长，光照强度逐渐增强。光照会抑制褪黑素的分泌，从而促进觉醒。但对于一些对光照敏感的人群来说，过度的光照刺激反而会扰乱睡眠周期，导致白天犯困。
如何缓解立春犯困
1. 规律作息：坚持早睡早起，保证充足的睡眠。
2. 适度运动：适度的运动可以促进新陈代謝，提高身体活力。
3. 均衡饮食：多吃富含铁、维生素和矿物质的食物，保证营养均衡。
4. 充足光照：白天多接触自然光，但避免过度的光照刺激。
5. 避免咖啡因：咖啡因可以暂时提神，但长期摄入容易导致依赖性，加重犯困。
6. 放松身心：可以通过冥想、瑜伽或泡澡等方式放松身心，缓解疲劳。
立春过后，总是困倦难耐
1. 春困成因
立春过后，气温回升，人体新陈代谢加快，能量消耗增加。与此同时，自然界的生物钟发生变化，光照时间延长，褪黑素分泌减少，容易导致睡眠紊乱。
2. 缓解春困
2.1 规律作息
建立规律的睡眠时间表，即使在周末或节假日也尽量保持一致。
2.2 充足睡眠
成人一般需要 7-8 小时的睡眠时间。保证充足的睡眠，避免熬夜或睡眠不足。
2.3 室温适宜
保持卧室温度在 18-22℃ 之间，过冷或过热都会影响睡眠质量。
2.4 适度运动
规律的运动可以促进睡眠，但避免在睡前进行剧烈运动。
2.5 室内通风
保持卧室空气流通，氧气充足有助于提升睡眠质量。
2.6 饮食清淡
睡前避免食用辛辣或油腻的食物，以免加重肠胃负担，影响睡眠。
2.7 适当补充维生素
缺乏维生素 D 和 B 族维生素可能会导致疲倦乏力。适当补充这些维生素，有助于改善睡眠质量。
3. 其他注意事项
3.1 避免咖啡因和酒精
咖啡因和酒精会干扰睡眠，不宜在睡前或睡前几个小时内摄入。
3.2 使用遮光窗帘
遮光窗帘可以阻挡光线，有助于营造良好的睡眠环境。
3.3 午间小憩
如果感觉困倦难耐，可以在中午进行 15-30 分钟的午间小憩。但不要睡得太久，以免影响夜间睡眠。
3.4 寻求专业帮助
如果春困症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或睡眠专家。
立春后嗜睡的秘密
1. 阴阳平衡
立春标志着阳气开始回升，阴气逐渐消退，这会影响人体阴阳平衡。冬天，阴气旺盛，人体处于收敛状态，活动能力下降。随着阳气的回升，人体也开始苏醒，但这个过程需要时间调整，因此会出现嗜睡的现象。
2. 植物生长
立春后，万物复苏，植物开始生长。植物的光合作用会释放大量的氧气，而氧气是人体必需的能量来源。因此，在植物生长的季节，人体吸入更多的氧气，会让人感到更加放松和困倦。
3. 昼夜交替
立春后，日照时间逐渐延长，这会打乱人体褪黑激素的分泌。褪黑激素是一种促进睡眠的激素，当光照时间较长时，褪黑激素的分泌会减少，导致入睡困难和嗜睡。
4. 情绪变化
立春后，天气逐渐转暖，空气中弥漫着春天的气息。温暖的阳光和宜人的温度会让人心情愉悦，但同时也会让人感到放松和懒散，从而增加嗜睡的倾向。
5. 营养补充
经历了冬天的寒冬，身体的营养可能有所消耗。立春后，随着新陈代谢的加快，身体对营养的需求也会增加。如果营养补充不足，也会导致嗜睡乏力。
如何缓解立春后的嗜睡
1. 规律作息
保持规律的睡眠时间，即使在周末也不要熬夜。
2. 充足睡眠
保证每天7-9小时的充足睡眠。
3. 适量运动
适量的运动可以促进血液循环，改善身体机能。
4. 饮食均衡
多吃新鲜蔬菜水果，补充营养，避免摄入过多的糖分和油脂。
5. 充足阳光
每天保证一定的户外活动时间，接受阳光照射。
6. 温水泡脚
睡前用温水泡脚可以促进血液循环，放松身体，缓解嗜睡。
7. 按摩穴位
按摩百会穴、太阳穴等穴位可以提神醒脑，减轻嗜睡。
8. 寻求医疗帮助
如果嗜睡严重影响了正常生活，应当及时就医，排除其他潜在疾病的影响。
