2024-05-22 李皙宁 精彩小资讯
测测你的过年焦虑症指数
春节临近，亲友团聚、走亲访友，你是否已做好准备？对于有些人来说，过年将伴随着焦虑和压力，形成所谓的过年焦虑症。下面是簡単な测试，可以帮助你评估你的过年焦虑指数。
1. 过年筹备
你为过年准备了多久？
a) 不到一个月
b) 大约一个月
c) 超过一个月
你是否已经采购好所有必要的物品，如年货、礼物等？
a) 是
b) 部分
c) 没有
2. 社交活动
你需要参加多少场过年社交活动？
a) 不超过 5 场
b) 6 场至 10 场
c) 超过 10 场
你对这些社交活动感到兴奋还是焦虑？
a) 兴奋
b) 既兴奋又焦虑
c) 焦虑
3. 财务压力
过年期间你的开支会比平时增加多少？
a) 不到 10%
b) 10% 至 20%
c) 超过 20%
你是否担心你的财务状况能够负担这些开支？
a) 不担心
b) 有点担心
c) 非常担心
4. 亲情压力
你是否觉得自己有压力要满足家人的期望？
a) 没有压力
b) 有点压力
c) 压力很大
你是否有亲戚之间的敏感话题，可能会在过年期间引发尴尬或争吵？
a) 没有
b) 有一个
c) 有多个
5. 身体和精神健康
你是否因为过年而感到压力、焦虑或烦躁？
a) 没有
b) 有时
c) 经常
你是否因为过年而睡眠不足或食欲不振？
a) 没有
b) 有时
c) 经常
评分
1. 过年筹备
a) 0 分
b) 2 分
c) 4 分
2. 社交活动
a) 0 分
b) 2 分
c) 4 分
3. 财务压力
a) 0 分
b) 2 分
c) 4 分
4. 亲情压力
a) 0 分
b) 2 分
c) 4 分
5. 身体和精神健康
a) 0 分
b) 2 分
c) 4 分
总分
0-10 分：低焦虑症指数
11-20 分：中等焦虑症指数
21-30 分：高焦虑症指数
结果
0-10 分（低焦虑症指数）：你对过年充满期待，没有明显的焦虑或压力。
11-20 分（中等焦虑症指数）：你对过年有一些焦虑和压力，但总体来说可以控制。
21-30 分（高焦虑症指数）：你对过年有严重的焦虑和压力，可能会影响你的身体和精神健康。
应对策略
如果你发现你的过年焦虑症指数较高，请采取以下措施来应对：
计划周全：提前计划好过年安排，避免最后一刻的慌乱。
管理预期：不要给自己或他人施加过高的期望。
设定界限：学会对不合理的要求或活动说不。
优先考虑你的身心健康：确保你获得充足的睡眠、健康饮食和锻炼。
寻求支持：与亲朋好友、心理咨询师或其他专业人士交谈，分享你的焦虑和寻求支持。
2018 测试焦虑的 20 道题
测试焦虑是一种常见的现象，它可能会对学生在考试中的表现产生负面影响。这份 20 道题的测试将帮助您评估您的测试焦虑水平，以便制定应对策略。
测试题目
1. 我经常担心自己考不好。
2. 考试前，我会紧张到胃不舒服。
3. 我认为考试是衡量我价值的标准。
4. 考试时，我的思绪会一片混乱。
5. 我经常在考试中感到无助。
6. 我避免参加考试，因为我害怕失败。
7. 我在考试前失眠或难以入睡。
8. 我在考试时手心出汗或发抖。
9. 我担心别人会评判我在考试中的表现。
10. 我认为考试对我来说太难了。
11. 我害怕考砸了会让我的父母失望。
12. 考试前，我会担心其他学生会比我表现得更好。
13. 我觉得考试时我的心怦怦直跳。
14. 我在考试时感到呼吸困难。
15. 我考试时经常空了白卷。
16. 我考试时感到头晕目眩。
17. 我害怕考试会剥夺我的选择。
18. 我在考试时感到不知所措。
19. 我担心考试会影响到我的未来。
20. 我认为每次考试都是一场灾难。
焦虑症测试：免费心理测评
一、什么是焦虑症？
焦虑症是一种常见的心理健康状况，其特点是过度、持续的担忧和恐惧，这些担忧和恐惧常常与特定情况或事件无关。焦虑症会对个人的日常生活、工作和人际关系产生重大影响。
二、焦虑症测试
焦虑症测试是一种自我评估工具，可帮助人们确定他们是否患有焦虑症。这些测试通常涉及一系列问题，旨在评估个人的焦虑症状的严重程度和频率。
三、免费焦虑症测试
有许多免费的在线焦虑症测试，可以帮助您评估您的焦虑水平。以下是几个可靠的测试：
1. Generalized Anxiety Disorder Questionnaire-7 (GAD-7)：这是一个 7 项测试，评估一般性焦虑症的症状。
2. Panic Disorder Severity Scale (PDSS)：这是一个 7 项测试，评估惊恐发作的严重程度。
3. Social Anxiety Disorder Inventory (SPIN)：这是一个 17 项测试，评估社交焦虑症的症状。
四、如何进行焦虑症测试
进行在线焦虑症测试非常简单：
1. 访问提供测试的网站。
2. 阅读问题并根据您的实际情况诚实地回答。
3. 完成所有问题后，您的结果将显示在屏幕上。
五、测试结果解读
焦虑症测试的结果将提供有关您焦虑症状严重程度的反馈。结果通常分为以下几个类别：
无焦虑
轻度焦虑
中度焦虑
重度焦虑
六、重要注意事项
虽然焦虑症测试可以提供有用的信息，但它们不能替代专业的心理健康诊断。如果您担心自己的焦虑水平，请联系心理健康专业人士进行评估和治疗。
