2024-06-26 王希柠 精彩小资讯
秋分养生：睡前八忌，健康过秋
秋分时节，昼夜温差大，容易引起身体不适。想要健康过秋，睡前谨记以下八忌，让睡眠安稳，身心舒畅。
1. 忌过饱过饿
睡前过饱会加重胃肠负担，影响睡眠质量。过饿也会导致血清素水平下降，让人难以入睡。
2. 忌饮咖啡或酒
咖啡因具有兴奋作用，睡前饮用会干扰睡眠。酒精虽然能让人暂时放松，但会影响后半夜的睡眠质量。
3. 忌剧烈运动
睡前剧烈运动会使身体兴奋，难以入睡。建议睡前1-2小时进行适度运动，如散步或瑜伽。
4. 忌看电视或玩手机
电视和手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠。睡前应避免使用电子产品。
5. 忌情绪激动
睡前情绪激动会影响大脑的正常活动，导致失眠。建议睡前保持平静的心情，进行一些放松活动，如听轻音乐或看书。
6. 忌卧室杂乱
杂乱的卧室会让人心烦意乱，影响睡眠质量。睡前应整理好卧室，营造一个干净整洁的睡眠环境。
7. 忌开窗睡觉
秋分昼夜温差大，开窗睡觉容易着凉。建议睡前关闭窗户，保持室内温度适宜。
8. 忌睡前吸烟
尼古丁具有兴奋作用，睡前吸烟会让人难以入睡。吸烟还会释放有害物质，损害健康。
秋分养生指南
随着秋分的到来，天地万物逐渐走向平衡，阳气渐弱，阴气渐盛。此时养生尤为重要，以防病邪侵袭。
1. 保证充足睡眠
秋分昼夜平分，应顺应自然规律，保证充足睡眠。早睡早起，避免熬夜，以养护阳气。
2. 调节情绪，保持乐观
秋分时节，容易出现情绪低落、抑郁等症状。此时要调节情绪，保持乐观心态，多外出活动，接触阳光，以疏肝解郁。
3. 预防秋燥
秋分时节气候干燥，容易出现口干舌燥、皮肤干裂等症状。要多喝水，多吃滋阴润肺的食物，如百合、银耳、梨子等。
4. 适量运动，增强免疫力
秋分时节运动量不宜过大，但也要适当进行锻炼，以增强免疫力。选择低强度的有氧运动，如散步、慢跑等。
5. 饮食调理，滋补肝肾
秋季饮食宜清淡滋补，多吃滋补肝肾的食物，如黑豆、黑米、核桃等。少吃辛辣刺激性食物，以避免耗伤阴津。
6. 预防呼吸道疾病
秋分时节昼夜温差大，容易引起呼吸道疾病。要及时增减衣物，避免受寒。多喝姜茶，预防感冒。
7. 保护阳气
秋分时节，阳气渐弱，要采取措施保护阳气。可通过艾灸、按摩等方式，温补脾胃、扶正固本。
8. 重视足部养生
俗话说“春捂秋冻”。秋分时节，足部保暖尤为重要。可经常泡脚，按摩涌泉穴，以促进全身气血流通。
秋分养生，应顺应自然规律，调养好身体，为秋冬的到来做好准备。通过充足睡眠、调节情绪、预防秋燥、饮食调理、保护阳气等措施，我们可以增强体质，远离疾病，安然度过秋季。
秋分养生与注意事项
秋分是二十四节气中的第16个节气，标志着夏季的结束和秋季的开始。在这个季节交替的时候，人体容易受到寒邪侵袭，因此做好养生至关重要。
养生要点
1. 起居有常，早睡早起。秋季昼夜温差较大，应早睡早起，以顺应自然规律。
2. 饮食调养，宜清淡温补。多吃新鲜蔬果、清淡饮食，适当进补温补食物，如羊肉、山药、莲藕。
3. 情绪平和，避免焦虑。秋季容易引发情绪波动，应保持乐观心态，避免焦虑和抑郁。
4. 适当运动，增强体质。选择适宜的运动方式，如散步、骑车等，加强身体锻炼，增强免疫力。
注意事项
1. 注意保暖，防寒邪。秋季天气转凉，应及时根据气温变化增减衣物，避免受寒。
2. 避免过度劳累，养精蓄锐。秋季是养精蓄锐的时节，不宜过度劳累，应劳逸结合，保证充足睡眠。
3. 预防秋燥，润肺养阴。秋季空气干燥，容易引起咽喉燥痛、皮肤干燥等症状。应多喝水、多吃滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳汤。
4. 适时进补，固护阳气。秋季适当进补，可固护阳气，增强抵抗力。可选择人参、鹿茸、山药等温补药材。
