2024-08-04 王颜汐 精彩小资讯
牢记几步夏季不躁，夏季中医养生
炎炎夏日，酷暑难耐，人体容易出现暑热烦躁、疲乏无力等症状。中医认为，夏季养生应顺应自然界阳气旺盛的特点，注重清热解暑，养护心脾，保证身体健康。
夏季养生几步走
1. 清热解暑
夏天一定要注意清热解暑，可以选择绿豆汤、荷叶粥、菊花茶等清热降火的食物。也可以在夏季多吃一些新鲜的水果，如西瓜、梨、桃子等，既能补充水分，又能清热消暑。
2. 养护心脾
夏季养生还需注意养护心脾。可以多食用一些健脾养胃的食物，如小米、山药、莲子等。夏季应避免过食辛辣、油腻的食物，以免伤及脾胃。
3. 保证睡眠
夏季酷热难耐，很多人会出现睡眠质量下降的问题。因此，夏季养生一定要保证充足的睡眠。可以适当午睡，时间不宜过长，以免影响晚上睡眠。
4. 适度运动
夏季虽然炎热，但也不能完全放弃运动。可以选择在凉爽的早晨或傍晚进行适当的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，既能锻炼身体，又不至于中暑。
5. 注意防晒
夏季阳光强烈，紫外线照射会导致皮肤晒伤、老化。因此，外出时一定要注意防晒，涂抹防晒霜、打遮阳伞、穿戴遮阳帽等。
夏季中医养生小偏方
还可以通过一些中医小偏方来辅助夏季养生。
1. 绿豆百合粥
绿豆50克，百合20克，糯米50克，加水熬煮成粥。绿豆清热解暑，百合润肺养阴，糯米健脾益气，此粥适用于夏季暑热烦躁、口干舌燥者。
2. 荷叶菊花茶
荷叶10克，菊花10克，加水煎煮代茶饮。荷叶清热解暑，菊花清热明目，此茶适用于夏季暑热烦躁、头痛目赤者。
牢记几步夏季不躁
夏季炎热酷暑，人体易出现烦躁、心神不宁等症状。中医养生讲究顺应自然，以下几步助你夏季身心安康。
1. 饮食清淡，宜凉性
夏季宜食用清淡、凉性的食物，如绿豆、莲子、苦瓜等。少吃辛辣刺激、油腻的食物，以免加重体内湿热。
2. 多喝水，补充水分
夏季出汗较多，应及时补充水分。建议多喝白开水或淡茶，少量多次饮用。避免大量饮用冰水，以免损伤脾胃。
3. 避免暴晒，做好防晒
夏季紫外线强烈，应避免长时间暴晒。外出时做好防晒措施，如涂抹防晒霜、佩戴遮阳帽等。
4. 起居规律，保证睡眠
夏季易心烦失眠，应保持起居规律，早睡早起。睡前泡温水脚或喝一杯热牛奶，有助于改善睡眠质量。
5. 适当运动，强健体魄
夏季运动应适量，选择早晚凉爽时段。可以选择游泳、太极拳等舒缓的运动，避免剧烈运动。
6. 调理情绪，保持心情舒畅
夏季情绪易烦躁，应及时调节情绪，保持心情舒畅。可以多接触自然、与亲友交流，或练习瑜伽、冥想等放松方式。
7. 按摩穴位，祛除烦热
按摩合谷穴、太冲穴等穴位，有助于缓解烦躁、心神不宁等症状。按压时以轻柔适度为宜。
8. 中药调理，因人而异
夏季养生可适当服用中药调理，如清热解暑、祛湿利尿等功效的中药。但需注意，中药服用应遵循医嘱，不可自行乱用。
夏季养生指导——中医专家支招
盛夏炎炎，酷暑难耐。中医认为，夏季属火，人体的阳气旺盛，心火易盛，容易出现中暑、烦躁、失眠等症状。因此，夏季养生尤为重要。以下由中医专家为您支招，助您安然度过夏日。
1. 清热解暑
多吃清热解暑的瓜果蔬菜，如西瓜、绿豆汤、莲藕、苦瓜等。
适量饮用清热解毒的凉茶，如菊花茶、荷叶茶、金银花茶等。
避免食用辛辣、油腻的食物，以免助热生火。
2. 调节情志
保持心情舒畅，避免过度劳累和熬夜。
适当进行一些轻缓的运动，如散步、太极拳等，有助于宣泄情绪，缓解压力。
充足的睡眠对于安神养心至关重要。
3. 滋阴养气
多吃滋阴补气的食物，如山药、莲子、百合、糯米等。
喝一些补气的参茶，如西洋参茶、党参茶等。
夏季出汗较多，应及时补充水分，可以选择淡盐水或绿豆汤等。
4. 清除体内湿气
夏季湿气较重，容易引起身体不适。
多吃祛湿健脾的食物，如薏米、红豆、冬瓜等。
适量服用一些祛湿的中药，如藿香正气丸、参苓白术散等。
5. 防风寒
虽然夏季炎热，但空调房内温度较低，容易着凉。
出入空调房时，应注意保暖，及时添加衣物。
避免长时间吹空调，以免空调综合征。
6. 注意防晒
强烈的紫外线会对皮肤造成伤害。
外出时应涂抹防晒霜，穿戴遮阳帽、太阳镜等防护用具。
避免在日晒高峰期（上午10点至下午3点）外出。
遵循中医养生原则，科学调理夏季饮食起居，能够有效预防夏季常见的健康问题，让您度过一个健康舒适的夏季。
