2024-09-05 马子赫 精彩小资讯
中医秋季养生八字诀
秋风瑟瑟，岁月流转，又是一年金秋时节。中医认为，秋季是养生的大好时机，遵循“秋季养生八字诀”，可调理身体，强健体魄。
一、静心养神
秋季万物萧瑟，易伤情绪。宜保持心情平和，避免烦躁焦虑，可多进行冥想、打坐等静心活动，以养护心神。
二、早睡早起
顺应秋季阳气收敛的规律，早睡早起，保证充足的睡眠，有利于收藏阳气，滋养内脏。
三、润肺生津
秋季气候干燥，易耗损肺津。宜多饮水、食用梨、百合等滋阴润肺的食物，以防秋燥伤肺。
四、益气健脾
秋季脾胃功能较弱。宜多食红枣、山药等益气健脾的食物，以强健脾胃，增强消化吸收能力。
五、宣畅肺气
秋季风邪盛行，易伤肺气。宜进行适当的运动，如慢跑、游泳等，以宣畅肺气，提高肺脏功能。
六、慎防寒露
秋季昼夜温差较大，早晚寒露较重。宜注意保暖，避免着凉感冒，可适当添加衣物，注意足部保暖。
七、适量进补
秋季进补可调理身体，提高免疫力。宜选择温补的食物，如当归、黄芪等，但不可过量进补，以免加重身体负担。
八、顺应时节
遵循秋季养生规律，与自然节律相适应。多参加户外活动，感受秋日的美景，以愉悦身心，保持健康活力。
遵循“秋季养生八字诀”，注重调理身心，强健脾胃，润肺宣气，可有效预防秋季常见疾病，养护健康，为冬季的到来做好储备。
中医秋季养生10个小常识
秋季是养生的最佳时节，在中医理论中，秋季与肺脏相关，因此秋季养生应以养肺为主。以下分享10个中医秋季养生的实用小常识，助您安然度过秋季。
1. 早睡早起，顺应自然
秋季天高气爽，宜早睡早起，顺应自然规律。早睡可养肺阴，早起可调畅气机，有利于肺脏健康。
2. 调节情绪，保持乐观
秋季易引起情绪波动，要保持乐观豁达的心态，避免情绪波动过大，伤及肺气。
3. 养肺润燥，多喝汤水
秋季气候干燥，容易耗伤肺津。多喝温热的汤水，如百合汤、莲藕汤等，可滋阴润肺，缓解口干咽燥。
4. 食用益肺食物，滋养肺脏
秋季养生可食用益肺的食物，如白萝卜、银耳、百合、梨等，这些食物具有清肺润燥、益肺养阴的作用。
5. 适当运动，强健肺脏
秋季气候宜人，适宜进行户外运动，如慢跑、太极拳等。运动可宣发肺气，增强肺脏功能。
6. 早晚添衣，保护肺部
秋季温差较大，尤其早晚较凉，要注意及时添加衣物，避免受凉，损伤肺气。
7. 避风邪，保护呼吸道
秋季风邪较盛，容易引起呼吸道疾病。外出时戴好口罩，避免风寒入侵。
8. 戒烟戒酒，护肺安康
吸烟饮酒会损害肺脏，秋季应戒烟戒酒，保护肺脏健康。
9. 足底按摩，调理肺经
足底有对应的肺经穴位，经常按摩足底涌泉穴、太冲穴等，可调理肺经气血，促进肺脏健康。
10. 泡脚养生，驱寒暖身
秋季泡脚可促进血液循环，驱寒暖身，缓解疲劳。可加入艾草、生姜等药材，增强养生效果。
秋季养生中医养生知识大全
秋季是收获的季节，也是调养身体的重要时机。中医认为，“春生、夏长、秋收、冬藏”，秋季是养收之季，此时顺应自然规律，做好养生保健，可为冬季储备能量，增强抵抗力。
一、饮食调养
1. 多吃润肺生津食物：梨、百合、银耳、柿子等。
2. 少吃辛辣燥热食物：羊肉、狗肉、桂皮、辣椒等。
3. 补充蛋白质：鱼、虾、蛋、豆制品等。
4. 应季蔬果：莲藕、山药、白菜、萝卜等。
二、起居调养
1. 早睡早起：顺应秋季阳气渐收的规律。
2. 适量运动：秋高气爽，适合进行快走、慢跑等有氧运动。
3. 保暖防寒：随着气温下降，及时添衣加被，避免受寒。
4. 调适心情：秋季容易出现情绪波动，保持乐观、平和的心态。
三、穴位按摩
1. 太渊穴：位于手腕内侧，按揉有助于润肺止咳。
2. 合谷穴：位于手背虎口处，按揉有助于疏风散寒。
3. 足三里穴：位于小腿前外侧，按揉有助于健脾益气。
4. 涌泉穴：位于足底中心，按揉有助于滋肾润肺。
四、中医药养生
1. 清肺润肠茶：菊花、金银花、百合、麦冬等，具有清热润肺、通便排毒的功效。
2. 益气健脾汤：黄芪、党参、白术、当归等，具有补气健脾、增强免疫力的功效。
3. 滋阴清热汤：麦冬、百合、沙参、玉竹等，具有滋阴清热、养肺止咳的功效。
五、其他养生建议
1. 泡脚：用热水泡脚，促进血液循环，驱寒保暖。
2. 晒太阳：适时晒太阳，补充维生素D，增强免疫力。
3. 保持室内空气流通：秋季空气干燥，注意通风换气，保持室内湿度适宜。
4. 戒烟限酒：吸烟喝酒会伤肺伤身，不利于秋季养生。
