2024-09-09 王安叙 精彩小资讯
肩膀成八字型：常见原因及改善方法
1. 什么是“肩膀成八字型”？
“肩膀成八字型”是指肩部前倾，手臂自然下垂时形成八字形外观。这是一种常见的体态问题，通常由多种原因造成。
2. 造成肩膀成八字型的常见原因
肌肉失衡：胸肌较弱、背肌较强会导致肩部前倾。
不良姿势：久坐、驼背或低头玩手机等不良姿势会导致肩部肌肉紧张和力量不平衡。
肥胖：过多的脂肪堆积在肩部和胸部，会加重肩部前倾。
椎骨问题：脊椎侧弯或脊椎骨刺等椎骨问题也会影响肩部位置。
3. 改善肩膀成八字型的建议
3.1 加强肩部肌肉
哑铃侧平举：双手各持哑铃，侧平举至与肩同高。
俯卧撑：采用俯卧撑姿势，双手与肩同宽，向下推起身体。
反向飞鸟：坐在训练器上，双手握住把手，向后拉动至与肩同高。
3.2 拉伸胸肌
门框拉伸：站在门框前，抬起一只手臂，肘部弯曲，用手掌抵住门框顶部，向后拉伸胸肌。
胸肌拉伸带：将拉伸带套在背后，双手握住拉伸带两端，向后拉伸胸肌。
3.3 改善姿势
注意坐姿：坐直，双脚平放在地上，背部靠在椅背上。
避免驼背：抬头挺胸，保持肩膀放松。
纠正不良姿势：使用姿势矫正带或定期进行脊椎矫正。
3.4 减轻体重
对于肥胖引起的肩部成八字型，减轻体重至健康指标范围非常重要。
3.5 寻求专业帮助
如果通过自我改善的方法无法缓解肩膀成八字型的状况，建议寻求物理治疗师或骨科医生的帮助，以便获得针对性治疗和指导。
肩膀八字型加针法
1. 起针
以衣片所需针数为基数起针。
2. 织领圈
（1）正针一圈
（2）反针一圈
重复（1）和（2）交替织织片高度至领口位置。
3. 加针
（1）正面加针
织至离肩缝约5厘米时，开始正面加针。每隔四行在肩线处加一针。
（2）反面加针
织至领圈高度减去3-5厘米时，开始反面加针。每隔两行在肩线处加一针，直至肩线达到所需长度。
4. 分片织
在肩线加针完成后，将衣片从加针处分片织。正面分片往左织，反面分片往右织。
5. 肩膀收针
分片织至与领口高度平齐时，开始肩部收针。
（1）正面
每隔两行在肩线处收一针，直至剩余针数为衣片所需停留针数。
（2）反面
每隔一行在肩线处收一针，直至剩余针数为衣片所需停留针数。
6. 剩余针收束
正面和反面分片收至剩余针数后，将两片合并，使用针线收束剩余所有针，完成肩膀加针。
肩膀八字型能变平肩吗？
肩膀八字型，是指肩膀外展下垂，形似汉字“八”，与平肩相反。不少人会为八字肩而烦恼，渴望拥有平直的肩部线条。那么，八字肩能否变平肩呢？
影响因素
八字肩的形成原因多种多样，包括：
1. 遗传因素：骨骼结构和软组织分布受遗传影响。
2. 不良姿势：长期驼背、低头、耸肩等不良姿势会外展肩部。
3. 肌肉失衡：前束肌肉紧张、后束肌肉薄弱会导致肩部外旋。
4. 体脂分布：上半身体脂过高会堆积在肩部，加重八字肩。
变平肩的可能性
是否能变平肩取决于具体情况。
对于遗传因素造成的八字肩，很难通过后天干预完全变平，但可以通过改善姿势和锻炼肌肉来减轻症状。
对于不良姿势和肌肉失衡导致的八字肩，可以通过纠正姿势、加强后束肌肉改善肩部外旋，从而使肩膀逐渐变得平坦。
训练方法
以下训练方法可以帮助改善八字肩：
1. 划船：强化后束肌肉，改善肩部外旋。
2. 反向飞鸟：锻炼肩部后方，帮助纠正圆肩和八字肩。
3. 哑铃侧平举：增强中束肌肉，缓解肩部下垂。
4. 肩部外旋：使用健身器械或弹力带，外旋肩部，对抗内旋力。
5. 胸部拉伸：拉伸紧张的前束肌肉，帮助改善肩部平衡。
其他建议
除了锻炼外，以下建议也有助于改善八字肩：
1. 保持良好姿势：避免驼背、低头等不良姿势。
2. 控制体重：减轻上半身体脂，避免肩部脂肪堆积。
3. 使用矫正带：必要时，使用矫正带帮助纠正肩部外展。
注意事项
在进行锻炼时，请注意以下事项：
1. 循序渐进，避免过度劳累。
2. 选择合适重量，避免受伤。
3. 热身和拉伸充分，预防肌肉酸痛。
4. 如果有肩部疼痛或不适，请及时就医。
八字肩能否变平肩取决于具体情况。对于遗传因素造成的八字肩，改善程度有限，但通过纠正姿势、锻炼肌肉可以减轻症状。对于不良姿势和肌肉失衡造成的八字肩，通过坚持锻炼和改善生活习惯，可以有效改善肩部外形，使肩膀逐渐变得平坦。
