2024-09-25 陈书瑶 精彩小资讯
人体十二时辰养生时间表
自古以来，养生家们便出人体十二时辰的养生时间表，遵循这个时间表有助于保持身心健康，延年益寿。
1. 亥时（晚上9点-11点）：安眠定惊
此时心经活跃，应准备入睡。
保持卧室黑暗、安静、通风。
温水泡脚或按摩涌泉穴，有助安神定惊。
2. 子时（晚上11点-凌晨1点）：肝胆休息
此为肝胆经休息时间，不宜熬夜。
早睡1小时，可养肝护胆，增强免疫力。
3. 丑时（凌晨1点-3点）：肺经当旺
此时肺经当旺，宜保持室内空气流通。
避免大口呼吸，可进行深呼吸或扩胸运动，保护肺部健康。
4. 寅时（凌晨3点-5点）：肺气渐合，大肠经活跃
天快亮时肺气逐渐衰弱，大肠经开始活跃。
早起排便，顺应肠道规律，促进新陈代谢。
5. 卯时（凌晨5点-7点）：胃经活跃
此时胃经最活跃，应食用温热早餐。
粥类、清淡小菜等易消化食物，有助于养护脾胃。
6. 辰时（上午7点-9点）：脾胃运化
脾胃运化旺盛，应适当活动。
散步、打太极等轻缓运动，促进气血流通，增强消化功能。
7. 巳时（上午9点-11点）：心经当令
此为心经当令，应保持心情平和。
避免情绪波动，可聆听舒缓音乐或阅读，安定心神。
8. 午时（上午11点-13点）：阳气最旺
此时阳气最旺，应适当午休。
午休时间不宜过长，15-30分钟即可，有助于养精蓄锐。
9. 未时（下午13点-15点）：小肠吸收
小肠经活跃，应补充水分。
多喝温开水，促进小肠吸收营养，滋润身体。
10. 申时（下午15点-17点）：膀胱经活跃
此时膀胱经活跃，宜经络按摩。
按摩脚底涌泉穴，疏通经络，促进排泄。
11. 酉时（下午17点-19点）：肾经活跃
肾经精华旺盛，应少食辛辣刺激食物。
多食用黑豆、枸杞等养肾食材，补充肾气。
12. 戌时（晚上19点-21点）：心包经活跃
心包经活跃，应避免情绪波动。
散步、冥想等放松活动，有助于安抚心神，促进入睡。
人体十二时辰养生时间
养生保健，讲究顺应自然规律。中医认为，人体的生理活动与自然界的昼夜节律相协调，养生也应遵循这一规律。以下介绍人体十二时辰的养生时间，助您科学养生。
① 子时（23:00-01:00）
养生时间：静养
养生重点：滋养肝血
子时肝经当令，此时应静心安神，早早入睡，避免伤肝血。
② 丑时（01:00-03:00）
养生时间：深睡
养生重点：养肺气
丑时肺经当令，此时应进入深睡眠，以养肺气。
③ 寅时（03:00-05:00）
养生时间：醒来
养生重点：强健肺部
寅时肺经还旺，此时应晨起，进行深呼吸或轻微运动，强健肺部。
④ 卯时（05:00-07:00）
养生时间：晨练
养生重点：增进食欲
卯时大肠经当令，此时进行晨练，有助于增进食欲，促進排便。
⑤ 辰时（07:00-09:00）
养生时间：早餐
养生重点：补充营养
辰时胃经当令，此时应吃一顿营养丰富的早餐，为一天活动提供能量。
⑥ 巳时（09:00-11:00）
养生时间：工作
养生重点：保护脾胃
巳时脾经当令，此时为工作效率高的时间段，但应避免暴饮暴食，保护脾胃。
⑦ 午时（11:00-13:00）
养生时间：午休
养生重点：养精蓄锐
午时心经当令，此时应进行午休，养精蓄锐，利于午后活动。
⑧ 未时（13:00-15:00）
养生时间：工作
养生重点：补充水分
未时小肠经当令，此时为工作效率开始下降的时段，应适度补充水分，缓解疲劳。
⑨ 申时（15:00-17:00）
养生时间：下午茶
养生重点：补充能量
申时膀胱经当令，此时可以进行下午茶，补充能量，緩解疲勞。
⑩ 酉时（17:00-19:00）
养生时间：晚餐
养生重点：营养均衡
酉时肾经当令，此时应吃一顿清淡营养的晚餐，利于消化吸收。
? 戌时（19:00-21:00）
养生时间：放松
养生重点：养心安神
戌时心包经当令，此时应放松身心，进行一些舒緩的活动，如泡腳、閱讀等。
? 亥时（21:00-23:00）
养生时间：就寝
养生重点：入睡前准备
亥时三焦经当令，此时应做好就寝前的准备，如刷牙洗脸、關燈等，營造良好的睡眠環境。
人体各器官 24 小时作息表
人体是一个复杂的系统，各个器官在 24 小时内以一个协调一致的节奏工作。了解这些器官的作息表对于保持健康和福祉至关重要。
1. 早晨（6:00-8:00）
肝脏：从睡眠中醒来，开始清除血液中的毒素和代谢脂肪。
肾脏：开始过滤血液，产生尿液。
小肠：吸收前一天晚上的食物中的营养物质。
大脑：清醒，警觉性提高。
2. 上午（8:00-12:00）
胃：继续分解食物，释放营养物质。
胰腺：产生胰岛素和消化酶。
肌肉：进行日常活动。
心脏：泵血量增加。
3. 中午（12:00-14:00）
胃：午餐时间，处理新摄入的食物。
胰腺：继续释放胰岛素和消化酶。
小肠：继续吸收营养物质。
胆囊：释放胆汁以帮助消化脂肪。
4. 下午（14:00-18:00）
肝脏：继续清除血液中的毒素。
肾脏：继续过滤血液。
肌肉：继续进行日常活动。
大脑：警觉性下降，开始为睡眠做准备。
5. 晚上（18:00-22:00）
胃：消化晚餐，准备睡眠。
胰腺：继续释放少量胰岛素。
小肠：继续吸收营养物质。
身体温度：开始下降，为睡眠做准备。
6. 夜间（22:00-6:00）
肝脏：进行修复和排毒。
肾脏：排尿量减少。
肌肉：处于休息状态。
大脑：进入睡眠周期。
值得注意的是，这个作息表只是一个概括，各个人的器官作息时间可能略有不同。了解人体各器官的作息节奏，有助于我们调整我们的生活方式，以优化健康和表现。
