2024-04-12 王知洛 精彩小资讯
胸肌越练越八字胸的原因
八字胸，是指胸肌外侧发育明显少于内侧，导致胸部呈现一个向外倾斜的角度，形似八字。这是一种常见的胸部形态问题，会影响整体美观。那么，胸肌越练越八字胸的原因是什么呢？
1. 不正确的发力方式
在进行胸部训练时，如果发力主要集中在胸肌内侧，而忽略了外侧，就会导致胸肌外侧得不到充分的刺激，久而久之便会出现八字胸。常见的错误发力方式包括：卧推时手肘过度内收，平板支撑时肩胛骨内收过度等。
2. 训练动作不全面
胸部训练的动作有很多种，但并不是所有动作都能有效刺激到胸肌外侧。如果长期只进行卧推等传统动作，而忽视侧平举、飞鸟等针对胸肌外侧的动作，就会导致胸肌外侧发展不足，形成八字胸。
3. 肌肉不平衡
胸肌与背肌是相互拮抗的肌肉群。如果背肌较弱，而胸肌较强，就会导致胸肌过度发达，而背肌相对薄弱。这种情况也会导致胸部出现八字形。
4. 先天因素
一些人天生胸肌外侧较薄弱，这会增加形成八字胸的几率。不过，通过科学的训练和饮食，可以改善这种情况。
预防和改善八字胸的建议
1. 纠正发力方式，确保在胸部训练时充分刺激到胸肌外侧。
2. 选择动作全面的胸部训练计划，包括卧推、侧平举、飞鸟等动作。
3. 加强背部训练，保持胸背肌肉平衡。
4. 如果先天胸肌外侧较薄弱，可以进行针对性的器械训练，如侧平举、外旋等。
5. 保证充足的蛋白质摄入，促进肌肉生长。
八字胸肌外扩的矫正方法
八字胸肌外扩，医学上称为鸡胸畸形，是一种胸廓畸形，表现为胸骨向前方突出，形成一个类似八字形的外观。如果不及时矫正，可能会影响呼吸功能和心肺功能。
矫正方法
1. 物理治疗
胸廓稳定带：佩戴胸廓稳定带可以限制胸壁过度运动，帮助矫正胸骨的位置。
体位矫正：通过练习正确的站姿和坐姿，可以帮助改善胸廓的形状。
呼吸训练：通过腹式呼吸训练，可以加强胸廓肌群，改善呼吸功能。
2. 手术治疗
纳氏手术：在胸骨后方放置金属棒，将胸骨推回正常位置。
拉维特手术：将胸骨前方的部分肋软骨切除，允许胸骨移动回正常位置。
改良拉维特手术：结合纳氏手术和拉维特手术，提供更稳定的矫正效果。
注意事项
矫正过程需要耐心和坚持，可能需要几个月甚至几年。
矫正后可能会出现疼痛、肿胀和疤痕等并发症。
手术后需要佩戴支架或胸衣，以保持矫正效果。
矫正后的胸廓形状可能不会完全恢复正常，但可以得到明显改善。
预后
及时有效的矫正可以有效改善鸡胸畸形，恢复正常的呼吸功能和心肺功能。预后通常良好，但可能存在术后并发症和复发的风险。
