2024-04-12 李晚凝 精彩小资讯
胯下八字绕球动作要领
一、准备姿势
1. 双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体保持平衡。
2. 用一只手将球放在身体的胯下。
二、动作分解
1. 外八字绕球
将球向右外侧绕一个半圆，同时身体向右转。
球绕到身体右侧后，用左手托住。
2. 内八字绕球
将球向左内侧绕一个半圆，同时身体向左转。
球绕到身体左侧后，用右手托住。
3. 连续绕球
交替进行外八字和内八字绕球，形成连续的绕球动作。
保持身体平衡，动作流畅。
三、要点
1. 身体重心
绕球时，保持身体重心稳定，不要摇晃。
用脚掌发力，保持身体平衡。
2. 手腕灵活
托球的手腕要灵活，与球保持接触。
绕球时，手腕随球的运动而调整。
3. 视觉控制
绕球时，用余光观察球的位置。
及时调整身体姿势和手的位置。
4. 练习方法
先从单个的绕球动作开始练习，熟悉动作要领。
逐渐增加绕球的次数和速度。
借助镜子或视频，观察自己的动作，及时纠正错误。
篮球胯下八字绕球动作要领
1. 准备姿势
双脚与肩同宽，膝盖微屈。
身体重心放在右腿上。
右手持球，放在右腿前方。
2. 第一次胯下绕球
将球从右腿胯下绕过去，左手伸出接球。
身体向左移动，左手持球放在左腿前方。
3. 第二次胯下绕球
将球从左腿胯下绕过去，右手伸出接球。
身体向右移动，右手持球放在右腿前方。
4. 八字绕球
右手持球从右腿胯下绕过去，身体向左倾斜。
左手从左腿胯下绕过来，身体向右倾斜，形成一个八字形。
5. 推球传球
完成八字绕球后，右手持球。
向前方推球，传给队友。
6. 要点提示
保持身体平衡，重心稳固。
动作连贯流畅，避免犹豫。
手臂伸直，保持球的控制。
头部保持抬起，观察场上情况。
多练习，熟能生巧。
胯下八字绕球的基本要领
1. 球位
球放在身体前方，与双脚平行。
2. 站姿
双脚肩宽站立，膝盖微弯。
身体稍向前倾，重心在两脚之间。
3. 绕球动作
右脚跨过球，从外侧绕向内侧。
左脚同时从球的内侧向外侧绕出。
两脚交叉时，球位于双脚之间。
继续绕球，回到初始位置。
4. 身体配合
绕球过程中，身体保持平衡，不要左右摇晃。
膝盖微弯，降低重心。
腰部略微后仰，保持脊椎挺直。
5. 节奏
保持节奏稳定，不要过快或过慢。
绕球动作应流畅、连贯。
6. 练习方法
初学者可以将球放在低处，逐渐提高难度。
每天练习 10-15 分钟，循序渐进。
可以借助镜子或视频来检查动作是否正确。
7. 注意要点
保持脚掌与地面接触，避免脚尖点地。
膝盖不要内扣，以免损伤膝关节。
绕球时，脚部用力均匀，不要偏重一方。
练习过程中，注意身体的协调性和平衡性。
