2024-04-22 郭泽谦 精彩小资讯
立春过后总是感觉困睡不醒
1. 季节转换，人体不适
立春过后，从冬季的严寒逐渐过渡到春季的温和，气温变化较大。人体需要一定时间来适应这种转变，导致内分泌和神经系统失调，出现困倦、乏力等不适症状。
2. 白昼变长，睡眠质量下降
春天气候回暖，日照时间延长，体内促睡眠激素的分泌减少，导致睡眠质量下降。同时，白昼变长也容易扰乱我们的生理时钟，使我们感觉更加疲惫。
3. 气压变化，影响大脑供血
春季气压变化较大，会导致大脑供血不足。大脑缺氧会导致思维迟钝、反应迟缓，进而引起嗜睡。
4. 生活方式变化，运动量减少
冬季的寒冷让人们倾向于减少户外活动，运动量随之减小。立春后，天气转暖，但很多人却仍然保持着冬季的生活习惯，运动量不足，导致身体能量消耗降低，出现乏力、困倦。
5. 饮食不当，营养不良
春季人体新陈代谢加快，对营养的需求增加。如果饮食不当，营养摄入不足，如蛋白质、维生素和矿物质摄入不足，也会导致疲倦、嗜睡。
缓解春困的建议
保证充足睡眠：每天晚上保证7-9小时的充足睡眠，不要熬夜或睡眠过度。
养成良好的睡眠习惯：规律作息，在固定时间就寝和起床。
适度运动：春季气温适宜，多参加户外活动，如散步、慢跑或骑自行车等，促进血液循环，改善大脑供血。
均衡饮食：多吃新鲜蔬果、全谷物和瘦肉等食物，补充身体所需的营养。
补充光照：白天多晒太阳，阳光有助于促进身体合成维生素D，增强免疫力。
调整心境：保持愉悦的心情，避免焦虑和压力，这些负面情绪也会加重春困。
如果春困症状持续或严重，请及时就医，排除潜在的健康问题。
立春后失眠的原因和入睡困难
立春是二十四节气之首，标志着春天的到来。对于部分人来说，立春后却会出现失眠、入睡困难等睡眠障碍。本文将探讨立春后失眠的原因和入睡困难的应对措施。
一、立春后失眠的原因
1. 春季能量激增
立春后，自然界万物复苏，能量激增。这种能量激增也会反映在人体中，导致大脑处于兴奋状态，难以入睡。
2. 光照时间延长
春天日照时间逐渐延长，光照刺激会抑制褪黑激素的分泌。褪黑激素是一种有助于睡眠的激素，其分泌减少会导致入睡困难。
3. 环境变化
立春后，天气转暖，环境变化较快。湿度和温度的波动会影响人体内部环境，从而干扰睡眠。
4. 情绪变化
春天往往会引起情绪波动。欣喜愉悦之余，也会产生焦虑或烦躁的情绪，这些情绪都会影响睡眠质量。
二、入睡困难的应对措施
1. 调整作息
养成规律的睡眠作息，即使在周末也要按时上床和起床。
2. 睡前放松
睡前一小时左右，进行一些放松活动，如泡热水澡、听舒缓音乐或冥想。
3. 创造良好的睡眠环境
卧室要保持黑暗、安静、凉爽的条件，营造有利于睡眠的氛围。
4. 避免睡前兴奋
睡前避免饮酒、吸烟、喝咖啡或剧烈运动。这些活动会刺激大脑，导致入睡困难。
5. 咨询专业人士
如果失眠持续存在或影响日常生活，建议咨询专业睡眠科医生或心理治疗师。
立春后失眠是常见的现象，其原因主要与春季能量激增、光照时间延长、环境变化和情绪波动有关。通过调整作息、睡前放松、创造良好的睡眠环境、避免睡前兴奋等措施，可以有效改善入睡困难，提高睡眠质量，度过一个健康的春天。
