2024-04-12 郭熙宁 精彩小资讯
短跑起跑后加速跑沿八字跑
短跑加速跑是竞技短跑中至关重要的阶段，其技术动作直接影响到运动员的最终成绩。在起跑后，运动员需要沿着八字形路线进行加速跑，这是一种复杂的跑法，需要掌握一定的技巧和要领。
加速跑沿八字跑的要点
1. 起跑后迅速进入加速状态：起跑后，运动员应立即蹬地加速，快速进入加速状态。
2. 保持身体前倾：加速过程中，运动员的上半身应保持前倾，重心降低，有利于蹬地发力。
3. 蹬地动作协调有力：加速跑中，运动员要充分蹬地，利用脚掌蹬地，推动身体前进。
4. 摆臂动作有力节律：加速跑时，摆臂动作应有力、有节奏，配合蹬地动作，增强前进动力。
5. 沿八字形路线跑动：在加速跑中，运动员要沿八字形路线跑动，即向外侧倾斜身子，形成一个八字形。
八字跑的优势
1. 缩小与跑道的距离：沿八字跑，可以使运动员的身体与跑道距离缩小，减少阻力，从而提高速度。
2. 增加蹬地力量：八字跑的倾斜姿势，可以增强运动员蹬地力量，产生更大的前进动力。
3. 稳定身体重心：向外侧倾斜身子，有助于稳定运动员的身体重心，防止偏离跑道。
4. 减少肌肉疲劳：八字跑可以分散蹬地力量，减少腿部肌肉的疲劳，延长加速跑的持续时间。
练习方法
1. 直线加速跑：先练习直线加速跑，掌握蹬地、摆臂等动作要领。
2. 八字跑热身：在八字形跑道上进行柔和的热身，熟悉八字跑的感觉。
3. 间歇式八字跑：进行间歇式八字跑，交替高强度加速跑和慢速恢复跑。
4. 全速八字跑：逐渐增加八字跑的速度，最后进行全速八字跑，模拟实际比赛过程。
掌握短跑起跑后加速跑沿八字跑的技术要领，是提高短跑成绩的关键。运动员需要通过循序渐进的练习，熟练掌握八字跑的技巧，才能在比赛中充分发挥加速能力，取得优异成绩。
短跑起跑后加速跑时上体抬起过早的原因之一
1. 压腿不足
压腿不足会导致股四头肌缩短、髋屈肌紧张，阻碍上体前倾。当运动员起跑后，由于股四头肌缩短，上体会自然抬起，以弥补髋屈肌的张力不足。
