2024-05-19 陈舒阳 精彩小资讯
立夏后养生，夜卧早起别宅家
立夏养生要诀
1. 夜卧早起
立夏后，天亮得早，日照时间变长。此时，顺应自然规律，早睡早起，有助于调节生物钟，促进气血运行。
2. 多动少坐
"冬眠"了一冬的人们，立夏后应适度运动，如散步、慢跑、太极拳等。运动能增强心肺功能，促进新陈代谢，避免湿邪入侵。
3. 饮食清淡
立夏后，气温升高，人体易出汗，脾胃功能减弱。饮食应以清淡为主，多食新鲜蔬果，少食油腻辛辣之物。
4. 避暑调温
立夏后，夜间仍会有余寒，应注意保暖。白天外出时，可佩戴帽子、太阳镜，并涂抹防晒霜，避免中暑。
5. 忌怒戒躁
立夏后，气温升高，人体容易烦躁不安。此时，应保持情绪平和，忌怒戒躁，以免伤身。
别宅家，拥抱大自然
立夏后，天气晴朗，正是外出活动的好时节。不妨走出家门，拥抱大自然，享受阳光、空气和花草树木。
1. 踏青郊游
周末或节假日，可以约上三五好友，到郊外踏青。呼吸新鲜空气，欣赏美景，舒缓身心压力。
2. 登高望远
登高望远，不仅能锻炼身体，还能开阔视野，陶冶情操。立夏后，可以选择附近的山丘或公园，登高远眺，放松心情。
3. 水上活动
如果气温适宜，还可以参加一些水上活动，如游泳、划船等。这些活动能锻炼身体，消暑解乏，让身心得到充分的放松。
立夏后，应顺应自然规律，调整生活方式，注重养生保健。夜卧早起，多动少坐，饮食清淡，避暑调温，忌怒戒躁，并走出家门，拥抱大自然，享受美好时光。
立夏后养生：夜卧早起别宅家
一、夜卧早起
立夏后，昼长夜短，宜晚睡早起，以顺应阳气升发。一般晚上10点至11点入睡，早上5点至6点起床。充足的睡眠有助于养神益气，增强免疫力。
二、加强运动
立夏后天气转暖，适宜进行户外运动，如散步、跑步、骑行等。运动能促进新陈代谢，增强心肺功能，提高身体素质。
三、平衡饮食
立夏后宜多吃清淡易消化的食物，如蔬菜、水果、粗粮等。少食油腻厚味、辛辣刺激的食物，以免加重脾胃负担。同时，要注意多喝水，补充水分。
四、防暑降温
立夏后天气炎热，外出时要注意防晒降温。随身携带防晒霜、太阳镜、遮阳帽等，避免暴晒。多喝绿豆汤、菊花茶等清热解暑的饮品，保持身体凉爽。
五、注意情绪
立夏后气温上升，容易导致心烦意躁，情绪波动大。要注意调节情绪，保持心平气和。多参加户外活动，亲近大自然，放松身心。
六、别宅家
立夏后天气晴好，不宜宅在家中。多外出走动，呼吸新鲜空气，享受阳光。户外活动能促进血液循环，增强体质，减轻疲劳。
立夏后养生，夜卧早起别宅家，加强运动、平衡饮食、防暑降温、注意情绪，才能度过一个健康舒畅的夏季。
夏季养生夜卧早起含义
夏季养生讲究“夜卧早起”，这是一种顺应自然规律的健康生活方式。
1. 顺应昼夜节律
人体拥有自然的昼夜节律，夏季日长夜短，人们应早睡早起，以适应日出而作、日落而息的规律。夜间休息充足，才能保证白天精神饱满，工作生活高效。
2. 养护脾胃
夏季炎热，脾胃容易受损。晚睡迟起会导致机体无法得到充分的休息，影响脾胃功能，易引发食欲不振、腹泻等问题。早起有助于调理脾胃，增强消化吸收能力。
3. 祛除暑气
夏季暑热难耐，夜间气温较低，早起可以避免暑气入侵。早晨空气清新，运动健身效果最佳，有助于排出体内毒素，增强抵抗力。
4. 保护心血管
夏季清晨气温较低，此时醒后进行适度的运动，可促进血液循环，降低心血管疾病的发生风险。
5. 提升睡眠质量
早睡早起有助于建立规律的睡眠模式，身体逐渐适应固定的作息时间，入睡更容易，睡眠质量也会得到提升。
“夜卧早起”是夏季养生的重要原则，顺应自然规律，养护脾胃，祛除暑气，保护心血管，提升睡眠质量，让你在夏季保持健康活力。
