2024-06-17 朱荞汐 精彩小资讯
秋分养生：老年人注意保暖头腹膝
随着秋分的到来，气温逐渐降低，老年人更易受寒邪侵袭，因此在养生方面需要注意保暖，尤其是头、腹和膝盖部位。
头部
头部是人体阳气汇聚之处，寒邪最易侵入。老年人头部血管较脆弱，保暖不当容易引起头痛、眩晕等问题。因此，外出时应佩戴帽子或围巾，避免头部受风着凉。
腹部
腹部是五脏六腑聚集之处，也是寒邪容易侵袭的部位。老年人腹部肌肉松弛，保暖不当会导致腹痛、腹泻等问题。因此，平时应穿保暖好、宽松舒适的衣服，避免腹部受凉。
膝盖
膝盖是连接上下肢的重要关节，同时也是寒邪容易聚集的部位。老年人膝关节退行性变，保暖不当容易引发疼痛、僵硬等问题。因此，外出时应佩戴护膝，避免膝盖受寒。
老年人在秋分时节养生还应注意以下几点：
1. 早睡早起：顺应秋日阳气收敛，早睡早起有助于养阴敛阳。
2. 适度运动：选择适合自己的轻缓运动，如散步、太极拳等，促进血液循环。
3. 饮食调理：多吃温补脾胃的食物，如山药、莲子、红枣等。
4. 情绪平和：保持良好的情绪，避免情绪波动过大，以免伤及脾胃。
5. 定期体检：定期进行体检，及时发现和处理健康问题。
通过做好这些方面的养生，老年人可以安稳度过秋分，维护身心健康。
秋季老人养生指南
随着金风送爽，秋风习习，秋季的到来，对于老年人来说是一个需要特别注意的季节。为了保障老年人的身体健康，请注意以下事项：
1. 保暖御寒
秋季温差较大，早晚温差尤其明显。老年人身体调节能力下降，容易受凉感冒。因此，应及时增添衣物，尤其是头部、颈部、腰部等部位要做好保暖。外出时，最好随身携带一件外套或披肩，以备不时之需。
2. 补充水分
秋天气候干燥，加上老年人体内水分含量较少，容易失水。因此，老年人要及时补充水分，每天饮水量应在1500-2000毫升。除了白开水，还可以喝一些淡茶或果汁。
3. 预防流感
秋季是流感高发季节。老年人抵抗力较弱，应及时接种流感疫苗，有效预防流感病毒侵袭。勤洗手、保持室内空气流通，也可以降低感染风险。
4. 饮食调理
秋季应多吃滋阴润肺的食物，如百合、莲藕、银耳等。同时，多补充富含蛋白质的食品，如瘦肉、鱼、豆制品等，增强身体免疫力。应避免食用辛辣刺激性食物，以保护胃肠道健康。
5. 适量运动
秋季气候宜人，适合老年人进行适量运动。可以选择散步、打太极拳、做操等运动项目，既能强身健体，又可促进血液循环。运动量不宜过大，应根据自身情况量力而行。
6. 保持心情愉悦
秋季多愁善感。老年人应保持心情愉悦，多参加社交活动，与亲朋好友交流，培养积极向上的心态。良好的情绪有助于提升免疫力，抵御疾病。
7. 定期体检
秋季是老年人进行健康体检的最佳时期。通过体检，可以及时发现身体异常，早期诊断和治疗，保障身体健康。
