五行健身操完整高清版（五行健身操完整高清版口令15分钟）

1、五行健身操完整高清版

五行健身操完整高清版

五行健身操是一种传承已久的养生保健功法，起源于我国传统文化中的五行学说。它通过模拟五行相生的运动规律，起到调理气血、疏通经络、增强体质的作用。完整高清版五行健身操共包含五节，分别对应金、木、水、火、土五种元素。

一、金节

动作：

1. 双手握拳于腰际，双脚与肩同宽站立。

2. 拳心向内，缓缓向上抬起双臂，至与肩同高时停止。

3. 双臂下降，恢复至腰际，重复动作。

要点：

意守丹田，呼吸自然。

动作舒缓协调，避免用力过猛。

有助于疏通肺经，增强呼吸系统功能。

二、木节

动作：

1. 双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。

2. 屈右膝，小腿后抬，同时右臂前摆，手心朝前。

3. 伸展右腿，同时右臂后摆，手心朝后。

4. 换左腿、左臂重复动作。

要点：

腰背挺直，动作轻盈灵活。

意守肝胆，调理肝脏、胆囊功能。

有助于疏通经络，促进气血运行。

三、水节

动作：

1. 双脚与肩同宽站立，双臂侧平举。

2. 身体向右转动，同时右臂后摆，左臂前摆。

3. 身体向左转动，同时左臂后摆，右臂前摆。

4. 左右手臂交替摆动，身体前后转动。

要点：

双腿稳固，动作连贯流畅。

意守肾脏，调理肾脏、膀胱功能。

有助于疏通膀胱经，利尿排毒。

四、火节

动作：

1. 双脚与肩同宽站立，双臂抬起至头部上方。

2. 手臂弯曲，双肘向左右两侧张开。

3. 身体前倾，双肘向身前靠拢。

4. 身体后仰，双肘向身后靠拢。

要点：

腰腹用力，动作舒展有力。

意守心脏，调理心脏、小肠功能。

有助于疏通心经，促进血液循环。

五、土节

动作：

1. 双脚与肩同宽站立，双臂下垂。

2. 双腿屈膝下蹲，同时双臂向上平举。

3. 起身，同时双臂下降至腰际。

4. 重复动作。

要点：

双腿膝盖不要超过脚尖。

意守脾胃，调理脾脏、胃肠功能。

有助于疏通脾经，促进消化吸收。

后记

五行健身操完整高清版是一套简单实用的养生功法，适合不同年龄段的人群练习。通过规律的练习，可以有效增强体质，调理气血，延缓衰老，值得广泛推广应用。

2、五行健身操完整高清版口令15分钟

五行健身操完整高清版口令 15 分钟

五行健身操是一种简单有效的全身性有氧运动，融合了五行元素的理论，旨在调和身体气血，促进健康。本指南将详细介绍五行健身操的完整口令，让您轻松掌握这套健身方式。

口令

1. 起势

双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。

深吸一口气，双臂上举至头顶，掌心向上。

呼气，双臂下落至体侧，回复起势。

2. 金：振臂

双手握拳，置于腰间。

深吸一口气，双拳向两侧伸展，掌心向上，同时大喊“哈”。

呼气，双拳收回腰间。

3. 木：扭腰

双手叉腰，深吸一口气。

呼气，上半身向左侧扭动 90 度。

吸气，上半身回到正面。

重复扭动动作向右侧。

4. 水：踏浪

双脚并拢，双臂自然下垂。

深吸一口气，双腿向两侧迈开，同时双臂向上抬起。

呼气，双腿收回，双臂下落至体侧。

5. 火：冲冠

双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。

深吸一口气，双臂上举至头顶，掌心相对。

呼气，双臂向两侧伸展，掌心朝下。

重复动作数次。

6. 土：夯地

双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。

深吸一口气，双腿屈膝下蹲。

呼气，双腿用力向上跳起，同时双臂向上摆动。

落地时屈膝缓冲，回复起势。

7. 收势

双脚与肩同宽站立，双臂自然下垂。

深吸一口气，双臂上举至头顶，掌心向上。

呼气，双臂缓缓下落至体侧，回复起势。

结束语

五行健身操是一项简便易学的健身运动，只需 15 分钟即可有效调和气血，增强体质。通过遵循本指南中的口令，您可以在家中或任何地方轻松进行这套健身操。祝您健身愉快，健康向荣！

3、五行健身操完整高清版15分钟百度

五行健身操完整高清版 15 分钟

五行健身操是一套源自中国传统中医理论的养生功法，融合了五行生克制化的原理。本篇内容将通过文字和视频形式，为大家呈现五行健身操完整高清版，方便大家学习和练习。

步骤：

1. 木行舒展（2 分钟）

双手合十于胸前，吸气时上举，吐气时下按。

双手旁开，掌心向上，吸气时向上托举，吐气时下落。

双膝微屈，双手向上伸展，吸气时体侧弯，吐气时还原。

2. 火行舒畅（3 分钟）

双脚前后开立，双臂自下而上画圆。

双臂左右平举，吸气时向外推，吐气时向内收。

双手握拳置于腰间，吸气时提拳，吐气时放下。

3. 土行稳定（2 分钟）

双脚开立与肩同宽，双臂侧平举，吸气时向上伸展，吐气时下落。

双手握拳置于胸前，吸气时屈肘向上提，吐气时放下。

双脚并拢，双臂侧平举，吸气时向上举，吐气时向后收。

4. 金行收敛（3 分钟）

双脚开立，双臂平举至肩高。

吸气时双手在头顶合十，吐气时分开。

双手握拳置于腰间，吸气时屈肘向上提，吐气时放下。

5. 水行滋养（2 分钟）

双脚开立，双臂上举，掌心向前。

作太极云手动作，弧形划圆。

双手抱于胸前，吸气时向上举，吐气时放下。

视频演示：

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五行健身操是一套简单易学、效果显著的养生功法。通过练习该操，可以调理气血、平衡阴阳，从而达到身心健康的目的。建议每天练习 15 分钟，持之以恒，逐步改善身体素质。