2024-10-29 杨今依 精彩小资讯
佳木斯五行健身操：呵护健康，强健体魄
一、
佳木斯五行健身操是一种源于古老中医理论的健身养生术，以五行生克原理为基础，通过简单的动作和呼吸导引，达到调理气血、强健体魄、延年益寿的目的。
二、五行健身操的动作要领
1. 金行操：
站姿，双脚并拢，双手握拳置于胸前。深吸气，双拳同时向外上方击出，呼气时收回。
2. 木行操：
站姿，双脚分开与肩同宽，双手在体前交叉。深吸气，双臂向上伸展并向左右两侧分开，呼气时还原。
3. 水行操：
站姿，双脚分开与肩同宽，双臂下垂。深吸气，右腿向右迈一步，同时左臂向左平举，呼气时收回。
4. 火行操：
站姿，双脚分开与肩同宽，双手握拳置于肋部。深吸气，双臂向前平举并向左右两侧旋转，呼气时收回。
5. 土行操：
站姿，双脚分开与肩同宽，双手叉腰。深吸气，双腿下蹲，同时双手向上举过头顶，呼气时还原。
三、五行健身操的益处
调理气血，畅通经络
强健筋骨，增强免疫力
促进新陈代谢，延缓衰老
改善心肺功能，缓解疲劳
调节情绪，减轻压力
四、注意事项
运动前做好热身，避免受伤。
根据自身情况循序渐进，切勿盲目追求强度和次数。
动作要缓和，以意念带动肢体，不可过于急促。
呼吸要自然，与动作相配合。
饭后1小时内不宜进行健身操。
患有慢性疾病或身体不适者，请在医生的指导下进行。
五、
佳木斯五行健身操是一种安全有效、老少皆宜的健身养生方法。通过坚持练习，可以有效增强体质，远离疾病，享受健康长寿的幸福生活。
佳木斯第五套快乐舞步68分钟
简介
佳木斯第五套快乐舞步68分钟是一种流行于东北地区的广场舞，以明快轻快的节奏、简单易学的舞步而深受广大群众喜爱。该舞步由佳木斯市体育局编排，于2023年正式发布。
舞步构成
佳木斯第五套快乐舞步共包含68个基本舞步，分为四段。
一段（共20步）：
1. 双手合十在胸前
2. 双手向上举起
3. 双手在头顶拍手
4. 双手上提至肩部
5. 双手向两侧张开
6. 双手向上举起
7. 双手向两侧张开
8. 双手下落至腰部
9. 双手向上举起
10. 双手向两侧张开
11. 双手向下落至腰部
12. 双手向两侧张开
13. 双手向上举起
14. 双手向两侧张开
15. 双手交叉于胸前
16. 右肩向右转
17. 左肩向左转
18. 双手向前伸出
19. 双手向后收
20. 双手向上举起
二段（共18步）:
1. 双手向下落至腰部
2. 双手向两侧张开
3. 双手向上举起
4. 双手向两侧张开
5. 双手交叉于胸前
6. 右肩向右转
7. 左肩向左转
8. 双手向前伸出
9. 双手向后收
10. 双手向下落至腰部
11. 双手向两侧张开
12. 双手向上举起
13. 双手向两侧张开
14. 双手交叉于胸前
15. 右肩向右转
16. 左肩向左转
17. 双手向前伸出
18. 双手向后收
三段（共15步）:
1. 双手向下落至腰部
2. 右手向右摆动
3. 左手向左摆动
4. 双手向两侧张开
5. 双手上提至肩部
6. 双手向下落至腰部
7. 右手向右摆动
8. 左手向左摆动
9. 双手向两侧张开
10. 双手上提至肩部
11. 双手向下落至腰部
12. 右手向右摆动
13. 左手向左摆动
14. 双手向前伸出
15. 双手向后收
四段（共15步）:
1. 双手向下落至腰部
2. 右脚向右跨出
3. 左脚向左跨出
4. 双手向两侧张开
5. 双手上提至肩部
6. 右脚向右跨出
7. 左脚向左跨出
8. 双手向两侧张开
9. 双手上提至肩部
10. 右脚向右跨出
11. 左脚向左跨出
12. 双手向前伸出
13. 双手向后收
14. 双手向上举起
15. 双手向两侧张开
佳木斯五行健身操完整高清版
一、
佳木斯五行健身操是一套以中医五行理论为基础，结合传统武术和现代健身理念编排的健身功法。该操式简单易学，动静相宜，适合不同年龄段和身体状况的人群练习。
二、五行内涵
五行健身操以木、火、土、金、水五个元素为基础，对应人体五脏六腑和经络系统：
1. 木：肝胆经络
2. 火：心小肠经络
3. 土：脾胃经络
4. 金：肺大肠经络
5. 水：肾膀胱经络
三、练习步骤
五行健身操分为五个部分，每个部分对应一个五行元素，练习步骤如下：
1. 木之舒展
双脚与肩同宽，双臂伸展向上，手指交叉。
弯曲右膝，左脚尖轻点地面。
身体向右转，双臂向右摆动。
复原后，换左脚做同样的动作。
2. 火之畅扬
双脚分开，与肩同宽，双臂自然下垂。
提起右脚，膝盖弯曲，右臂随之向上挥动。
放下右脚，同时左臂向上挥动。
交替进行，保持手臂与腿部的协调。
3. 土之稳定
双脚分开，双臂伸直，掌心向上。
屈膝下蹲，保持背部挺直。
双臂向两侧打开，掌心朝下。
起身，复原。
4. 金之收敛
双脚分开，双臂伸直，掌心相对。
双臂向身前交叉，掌心向下。
双臂向两侧打开，掌心向上。
复原。
5. 水之流动
双脚分开，双臂自然下垂。
缓慢弯腰，双臂向后摆动。
起身，双臂向前摆动。
交替进行，保持动作轻柔连贯。
四、注意事项
1. 练习前做好热身，结束后做好拉伸。
2. 根据自身身体状况，循序渐进增加练习次数和强度。
3. 患有严重疾病或身体不适者请在医生的指导下练习。
4. 动作要到位，避免错误发力造成损伤。
