2024-08-22 李珺颜 精彩小资讯
初秋养生小贴士：让你清爽整个秋天
随着初秋的到来，气温逐渐下降，但仍残留些许暑热。这个时节，养生尤为重要，遵循以下小贴士，让你清爽度过整个秋天。
1. 饮食调养
多吃时令蔬菜水果：初秋的蔬菜水果种类丰富，如莲藕、萝卜、梨、苹果等，富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于提高免疫力。
适当食用辛凉食材：如菊花、银耳、百合等，具有清热解毒、滋阴润燥的功效，可缓解秋燥。
少吃油腻辛辣食物：这类食物容易生热，加重人体湿热之气，不利于健康。
2. 作息规律
早睡早起：秋季阳气收敛，应顺应自然规律，早睡早起，以养护阳气。
保证充足睡眠：睡眠不足会削弱抵抗力，建议成年人每天保证7-9小时睡眠。
3. 适当运动
选择适宜的运动：如慢跑、太极拳等，既能强身健体，又能疏通经络，促进新陈代谢。
避免剧烈运动：初秋天气仍较炎热，剧烈运动容易出汗过多，损伤津液。
4. 保持心情愉悦
调节情绪：秋季容易产生情绪低落感，要保持心情愉悦，积极乐观。
多参加社交活动：与家人朋友多沟通交流，分享喜怒哀乐，释放压力。
5. 其他养生小建议
补充水分：初秋天气干燥，应及时补充水分，推荐温开水或菊花茶。
注意防寒保暖：虽然气温有所下降，但也要避免过早增加衣物，以防身体适应不良。
保持室内通风：秋季空气质量较差，室内要勤通风，保持空气流通。
避免过度劳累：秋季人体容易疲劳，应注意休息，避免过度劳累。
秋季养生的7个小常识
秋季，气候干燥，昼夜温差大，是养生的关键时期。遵循以下7个小常识，有助于增强体质，安然度过秋季。
1. 起居有常
顺应秋季早睡早起的作息规律，早睡可养阴气，早起可振奋阳气。尽量在10点前入睡，6点左右起床，保证充足的睡眠。
2. 适当进补
秋季是进补的好时节，可适量食用滋阴润肺的食物，如银耳、百合、莲藕、山药等。也可适当补充蛋白质和脂肪，如瘦肉、鱼类、坚果等。
3. 多喝水
秋季空气干燥，容易引起口干舌燥。要多喝水，补充体内水分，可以喝温开水、菊花茶或枸杞茶等滋阴养肺的饮料。
4. 防寒保暖
秋季昼夜温差大，要注意防寒保暖。出门时，添加衣服，注意颈部、头部和双脚保暖。室内也要适时增加衣物，避免着凉。
5. 多运动
秋季天气宜人，适宜进行户外运动。可以选择散步、慢跑、打太极拳等轻缓的运动，既能增强体质，又能调节情绪。
6. 养护肺部
肺属金，与秋季对应。秋季应重点养护肺部，可以通过深呼吸、按摩肺俞穴、叩击肺经等方式来增强肺功能，预防肺部疾病。
7. 调节情绪
秋季容易出现情绪低落、抑郁等症状。要保持乐观开朗的心情，多参加社交活动，多晒太阳，多听音乐等。
