2024-10-29 郭北棠 精彩小资讯
霜降养生：保暖为先
霜降，是二十四节气中的第十八个节气，也是秋季的最后一个节气。此时，天气转寒，万物凋零，养生保健尤为重要。
1. 保暖防寒
霜降时节，气温骤降，寒风刺骨。做好保暖措施，是养生的首要原则。
防寒保暖从头部开始。头部是人体散热最快的部位，因此出门时应戴上帽子，保护头部和耳朵。
身躯衣物要适当。随着气温下降，应及时添加衣物，以防受寒。衣料应选择保暖透气的材质，如羊毛、羽绒等。
足部保暖不可忽视。脚部是人体的末梢部位，容易受寒。穿保暖舒适的鞋子，避免让脚部冻着。
室内注意保温。屋内可使用空调或暖气，保持室温适宜。避免室内外温差过大，以免身体抵抗力下降。
2. 饮食调理
霜降时节，饮食宜温补，以抵御寒冷。
多吃温性食物。如羊肉、牛肉、鸡肉等肉类；山药、莲藕、桂圆等根茎类食物；以及生姜、大枣等调味品。
少吃寒凉食物。如生冷食物、海鲜等，易伤脾胃，引发腹泻等问题。
补充水分。秋冬季节容易口干舌燥，应及时补充水分。可饮用温开水、绿茶或红茶。
3. 适当运动
适当的运动可以促进血液循环，增强身体抵抗力。
选择适宜的运动方式。如散步、慢跑、骑自行车等轻缓的运动。
运动时间不宜过长。一般运动半小时左右即可，出汗后及时更换衣物，避免着凉。
运动后适当补充水分。运动后水分流失较多，应及时补充，以防脱水。
4. 生活起居
霜降时节，应注意以下生活起居细节：
早睡早起。保持充足的睡眠，增强机体免疫力。
避免熬夜。熬夜易损耗阳气，降低抵抗力。
戒烟限酒。吸烟和酗酒会损害呼吸系统和免疫系统，不利于养生保健。
保持乐观情绪。良好的情绪有利于身心健康，增强抗病能力。
霜降时节，保暖防寒是养生的重中之重。通过做好保暖措施、饮食调理、适当运动和合理的生活起居，可以有效抵御寒邪，增强身体素质，度过一个健康舒适的霜降时节。
霜降养生的关键
一、注意保暖，防寒避燥
霜降时节，气温下降显著，早晚温差大。此时养生重点在于保暖，尤其是头颈、胸背、脚部等易受寒的部位。可适当增加衣物，出门时戴帽子、围巾、手套。同时，室内外温差不要太大，避免频繁出入冷热交替的环境中。
二、调理饮食，滋阴润燥
秋季干燥，容易伤肺。因此，霜降养生应以滋阴润燥为原则。饮食上宜多选用百合、银耳、莲藕等滋阴清肺的食物；少食辛辣、油炸、肥腻之物。多喝水也是滋润肺部的有效方法。
三、养肺润肠，润肺通便
霜降时令，空气干燥，容易引起肺燥、便秘。养肺润肠是该时节的养生重点。可多食用梨、苹果、香蕉等润肺通便的水果；还可以用萝卜、百合、猪肺等熬煮汤水，润肺止咳。
四、调畅情志，减轻秋愁
秋季肃杀，容易引发情绪低落。此时应注意调畅情志，减轻秋愁。可多参加户外活动，如散步、登山等，既能缓解压力，又能增强肺活量。还可以借助音乐、绘画等爱好，陶冶情操，释放压力。
五、适量运动，增强免疫
霜降过后，气温逐渐降低，但此时适当的运动不可少。可选择强度适中的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，既能增强免疫力，又可预防秋膘。不过，运动不宜过于激烈，应以身体稍有出汗为宜。
六、注意睡眠，保证质量
秋季睡眠容易受到影响。此时应规律作息，早睡早起，保证充足的睡眠。睡前可泡脚、按摩头部等，有助于放松身心，改善睡眠质量。卧室应保持通风，避免空气沉闷，影响睡眠。
霜降养生之法
霜降，是秋季的最后一个节气，意味着冬天的到来，天气转凉，昼夜温差较大。此时，养生尤为重要，以下介绍霜降时节适合的养生之法：
1. 调节饮食
多吃温补食物：如羊肉、牛肉、鸡肉、山药、栗子等，以补充能量和抵御寒冷。
适当进食辛辣食物：如生姜、葱、蒜等，有助驱寒暖身，促进血液循环。
多喝温水：充足的水分能促进新陈代谢，调节体温。
2. 保暖防寒
及时添衣：随天气变化增减衣物，避免受凉。
注意头部和足部保暖：头部和足部容易散热，可以戴帽子和穿保暖鞋袜。
避免久坐不动：长期静坐会使血液循环变慢，容易着凉。
3. 加强锻炼
适度运动：如慢跑、打太极拳等，可以增强体质，促进血液循环。
坚持泡脚：用温水泡脚可以促进血液循环，缓解疲劳，改善睡眠。
4. 保持良好情绪
调节作息：早睡早起，保证充足睡眠。
舒缓压力：找寻合适的方式释放压力，如听音乐、阅读或与朋友聊天。
保持乐观心态：心情愉悦有助于提高免疫力，抵御寒邪。
5. 防范慢性病
控制血压：寒冷会使血管收缩，血压升高，注意监测血压。
预防心脑血管疾病：低温会加重心脑血管疾病的发生，注意保暖和控制饮食。
关注呼吸系统疾病：寒冷干燥的天气容易诱发呼吸道疾病，注意预防。
霜降时节，注意调节饮食、保暖防寒、加强锻炼、保持良好情绪和防范慢性病，可以顺利度过冬季，保持身体健康。
