2024-09-11 马晏溪 精彩小资讯
道家立冬十月节坐功教你立冬如何养生
一、立冬简介
立冬是二十四节气中的第十九个节气，也是冬季的第一个节气。此时，太阳到达黄经225度，北半球昼短夜长，气温逐渐下降。
二、立冬坐功
立冬之时，道家有坐功养生的传统，称为“十月节”。此坐功可养精蓄锐，增强御寒能力。
三、坐功方法
1. 选择一个安静、通风良好的房间。
2. 盘腿而坐，双脚交叉，放松肩膀和手臂。
3. 闭上双眼，舌抵上腭。
4. 轻微收腹，调整呼吸，使之细长而深。
5. 专注于丹田，即肚脐下方约一寸处。
6. 意守丹田，想象丹田中有一团温暖的光芒。
7. 持续坐功约30-60分钟，或根据自身情况调整。
四、坐功好处
1. 固本培元：坐功有助于补益肾气，增强体质，提高免疫力。
2. 疏通经络：坐功可以促进气血流通，疏通经络，消除疲劳。
3. 养心安神：静坐冥想有助于安神定志，缓解压力和焦虑。
4. 提升阳气：立冬时节阳气收藏，坐功可以提升阳气，增强御寒能力。
五、其他养生建议
除了坐功外，立冬养生还有以下建议：
1. 饮食调养：宜食用温补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等。多吃根茎类蔬菜，如山药、胡萝卜等。
2. 保暖御寒：注意保暖，穿戴厚实衣物，避免受寒。
3. 适度运动：进行适度的有氧运动，如慢跑、快走等，促进血液循环。
4. 早睡早起：保证充足的睡眠，早睡早起顺应自然规律。
5. 情绪调节：保持良好的情绪，避免过度悲伤或喜悦。
遵循这些养生建议，可有效应对立冬寒冷，增强体质，安享冬日。
