2024-10-30 陈君赫 精彩小资讯
立冬时节增热能：最佳暖身食物推荐
随着立冬节气的到来，寒意渐浓。为了补充身体热量，御寒保暖，不妨在饮食上多加注意，选择一些富含营养，又能增加热能的食物。
热饮暖身
1. 姜茶：姜性温热，具有发汗驱寒、驱风散寒的功效。用生姜煮水或泡茶，可驱散体内寒气，温暖身体。
2. 红糖姜水：红糖温补，与生姜搭配，既能补血益气，又可暖胃驱寒。特别适合女性在经期或产后食用。
3. 桂圆红枣茶：桂圆和红枣都是补益气血的佳品，用它们泡水或煮汤，能补益气血，温阳散寒。
温补汤品
1. 羊肉汤：羊肉性温热，补肾益精，是冬季进补佳品。羊肉汤中加入萝卜、当归等药材，可温补脾胃，驱寒暖身。
2. 鸡汤：鸡汤富含蛋白质和氨基酸，有滋补强身、温中益气的功效。加入枸杞、山药等食材，可增强温补效果。
3. 牛肉汤：牛肉温热补脾，健脾益气。牛肉汤中加入黄芪、党参等药材，可补气养血，强壮身体。
滋补肉食
1. 羊肉：羊肉性温热，补肾益精，是冬季食补佳品。可涮羊肉、炖羊肉或烤羊肉。
2. 牛肉：牛肉温热补脾，强壮身体。可炒牛肉、炖牛肉或红烧牛肉。
3. 鸡肉：鸡肉富含蛋白质和氨基酸，有滋补强身、温中益气的功效。可炖鸡汤、炒鸡肉或烤鸡。
坚果与种子
1. 核桃：核桃性温热，补肾益智，是冬季养生佳品。可直接食用或加入粥中。
2. 杏仁：杏仁性温热，润肺止咳，是冬季润燥佳品。可直接食用或制作杏仁奶。
3. 花生：花生性温热，补脾养胃，是冬季养生佳选。可炒花生、煮花生汤。
蔬菜与水果
1. 萝卜：萝卜性凉，有清热生津、润肺止咳的功效。冬季适量食用萝卜，可帮助散热降温。
2. 山药：山药性平，补脾益肺，是冬季滋补佳品。可蒸山药、煮山药汤或炒山药。
3. 甘蔗：甘蔗性温，滋阴润肺，是冬季暖身佳品。可直接食用或榨汁饮用。
立冬后增加热能的最佳食物
随着立冬的到来，气温开始下降，人体需要更多的热能来抵御寒冷。以下列出了几种能有效增加热量的食物，帮助我们度过寒冷的冬季：
1. 热饮
姜茶：生姜具有驱寒暖身的功效，可煮成姜茶或加蜂蜜饮用。
红枣枸杞茶：红枣和枸杞富含多种营养元素，可温补气血，增强免疫力。
桂圆红糖水：桂圆和红糖都具有温补的作用，可制作桂圆红糖水，驱寒暖胃。
2. 热汤
羊肉汤：羊肉性温补，羊肉汤可滋补强身，御寒保暖。
牛骨汤：牛骨汤富含胶原蛋白和多种营养物质，可补气养血，增加热量。
鸡汤：鸡汤清淡易消化，可补充水分，提高免疫力。
3. 温热食物
山药：山药是冬季养生的佳品，具有补气健脾、温补脾肾的功效。
芋头：芋头性温，可清热祛湿，增强热量。
南瓜：南瓜富含胡萝卜素和膳食纤维，可暖胃驱寒，补充热量。
4. 温性水果
榴莲：榴莲性温，可滋补阳气，增加热量。
山竹：山竹虽然性凉，但其果肉有温热的功效，可驱寒暖胃。
龙眼：龙眼性温，可补气养血，提高抵抗力。
5. 其他
核桃：核桃性温，富含多种营养物质，可补肾益脑，增加热量。
芝麻：芝麻性温，可补血养颜，增加热量。
红豆：红豆性温，可补血养心，增加热量。
冬季养生食谱
立冬过后，气温骤降，人体的新陈代谢减慢，容易感到手脚冰凉，抵抗力也下降。因此，冬季养生尤为重要，饮食上应以温热、滋补为主。以下是一份适合立冬后食用的养生食物清单：
1. 羊肉
羊肉性温热，有补气血、御寒邪的作用。冬季食用羊肉可以驱寒暖身，增强免疫力。
2. 萝卜
萝卜性微寒，有清热化痰、开胃健脾的作用。冬季食用萝卜可以帮助去除体内湿气，预防感冒。
3. 莲藕
莲藕性微寒，有清热生津、止血散瘀的作用。冬季食用莲藕可以补益气血，润肺止咳。
4. 山药
山药性温，有补脾胃、益肺肾的作用。冬季食用山药可以增强脾胃功能，益气养阴。
5. 香菇
香菇性平，有益气补虚、提高免疫力的作用。冬季食用香菇可以补充营养，增强抵抗力。
6. 大枣
大枣性温，有补气血、安神的作用。冬季食用大枣可以补血养颜，缓解疲劳。
7. 核桃
核桃性温，有补脑益智、润肠通便的作用。冬季食用核桃可以补益脑力，改善便秘。
8. 栗子
栗子性温，有补脾健胃、益气强身的功效。冬季食用栗子可以缓解脾胃虚弱，增强体质。
9. 红薯
红薯性温，有益气补血、健脾养胃的作用。冬季食用红薯可以补充能量，补益气血。
10. 甘蔗
甘蔗性平，有清热润肺、生津止渴的作用。冬季食用甘蔗可以滋润肺部，缓解口干舌燥。
以上食物都是冬季养生的佳品，适当食用可以帮助我们抵御严寒，增强体质，健康过冬。
