2024-10-08 王政屿 精彩小资讯
立冬锻炼坚持四准则，避免损害身体健康
立冬时节来临，天气转寒。锻炼身体不可中断。为了避免寒冷天气对身体造成的损害，立冬锻炼应遵循以下四准则。
1. 选择合适的运动类型
寒冷天气下，过于剧烈的运动会对心脏造成额外负担。应选择较为温和的运动，如散步、快走、慢跑、太极拳等。
2. 循序渐进，逐渐增加强度
不可一开始就进行高强度锻炼。应循序渐进，逐渐增加运动强度和时间。切忌操之过急，以免肌肉酸痛或受伤。
3. 做好热身运动
运动前一定要做好热身运动，让身体有适应过程。热身活动可选择动态拉伸，如臂部摆动、腿部踢踏等，让身体逐渐热起来，防止运动中受伤。
4. 注意保暖措施
立冬时节气温较低，锻炼时应注意保暖。戴好帽子、手套，穿上轻便防风的衣物，防止身体受寒。运动后及时更换湿冷衣物，以免受寒感冒。
遵循以上四准则，立冬锻炼可以有效促进身体健康，提升免疫力。同时也要注意运动过程中身体的反应，若有不适及时停止锻炼并咨询医生。
立冬锻炼坚持四准则，避免损害身体健康
随着立冬节气的到来，天气逐渐转冷，很多人的锻炼热情也随之降低。冬季锻炼对身体健康同样至关重要。为了避免立冬后锻炼带来的健康损害，以下四项准则需牢记。
1. 适量运动，循序渐进
立冬后气温降低，身体御寒能力下降。因此，锻炼强度不宜过大，应循序渐进、逐步增加运动量。避免剧烈或长时间的运动，以免身体无法承受。
2. 注重保暖，防寒避湿
冬季锻炼应做好保暖措施，选择透气性好、保暖性强的运动服。运动前充分热身，运动中注意出汗后的及时补充水分。避免在寒冷潮湿的环境中锻炼，以防感冒或冻伤。
3. 选择合适的时间和场地
立冬后日照较短，锻炼时间不宜过早或过晚。尽量选择光线充足、通风良好的户外场所锻炼。如遇大雾、大风或降雪天气，应暂停户外运动。
4. 关注身体状况，量力而行
患有心血管疾病、关节炎等基础疾病者，应根据自身情况咨询医生，合理制定锻炼计划。冬季锻炼时，应特别注意心肺功能和关节保暖。如出现胸闷、气短、关节疼痛等不适症状，应立即停止锻炼并及时就医。
通过遵循以上四项准则，可以在立冬后安全有效地进行锻炼，提高身体免疫力，增强心肺功能，减少冬季疾病的发生。同时，享受冬日运动的乐趣，保持身心愉悦健康。
