空腹八字绕动作要领（原地八字绕球动作要领）

1、空腹八字绕动作要领

空腹八字绕 动作要领

腹式呼吸

1. 仰卧或端坐，放松身体，双手放在腹部。

2. 用鼻子缓慢而深地吸气，腹部缓缓鼓起。

3. 呼气时，缩小腹部，用嘴慢慢呼出气体。

4. 重复吸气和呼气动作，保持腹部均匀起伏。

八字绕

1. 继续腹式呼吸，同时用双手在腹部顺时针画圈。

2. 每圈分为八个部分，按顺时针方向分别为：中脘、巨阙、神阙、气海、关元、石门、八髎、脾俞。

3. 画圈时，手指要轻柔，以画圆为主，不要有压迫感。

要领要点

保持呼吸均匀顺畅，不要憋气或过度用力。

画圈时，双手不要离开腹部，以腹壁为中心。

八个点要依次画到，不要遗漏。

每圈约持续30秒至1分钟。

可根据自身情况，逐渐增加画圈次数和时间。

注意事項

空腹进行，避免进食后胃部不適。

动作要轻柔缓慢，以舒适为原则。

如感觉腹部不适或头晕，應立即停止。

建议在专业指导下进行，以確保动作正确。

2、原地八字绕球动作要领

原地八字绕球动作要领

简介：

原地八字绕球动作是一种适合各年龄段人群的协调性练习，它能够促进身体各部位的活动，提高身体的灵活性。

动作要点：

1. 站立姿势：

双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。

身体保持直立，头部正直。

2. 双手握球：

双手各握住一个重量合适的球。

握球时，手掌心相对，手指自然弯曲。

3. 开始绕球：

右手向前绕一个圆圈，左手向后绕一个圆圈。

两手绕球的方向相反，形成一个“8”字形。

4. 绕球幅度：

绕球幅度与身体的距离有关，一般以手臂伸直为宜。

绕球时，肘关节保持微屈，手腕放松。

5. 绕球速度：

绕球速度由个人的能力决定，一般保持中等速度。

随着练习熟练，可以逐渐增加速度。

6. 换手绕球：

绕完一个“8”字形后，迅速换手，右手向后绕，左手向前绕。

换手时，动作要连贯、流畅。

7. 持续练习：

绕球时间由个人的体能决定，一般建议每次练习 2-3 分钟。

随着练习时间的增加，可以逐渐延长绕球时间。

注意事项：

练习过程中，如果出现晕眩或不适，应立即停止练习。

患有心血管疾病者不宜练习本动作。

绕球过程中，保持呼吸均匀，避免屏气。

绕球时，注意力集中，确保动作准确。

3、胯下八字绕球动作要领

胯下八字绕球动作要领

1. 准备姿势

双脚自然分开与肩同宽，膝盖微屈。

身体前倾，胸部靠近大腿。

球放在双脚中间。

2. 胯下绕球

右脚向前跨一步，同时右腿膝盖向上抬起。

右脚跨到左脚外侧，同时右脚后跟点地。

右脚绕过球，回到左脚内侧。

3. 绕球过程

右脚绕球时，膝盖保持抬起，脚尖指向外侧。

hips part of body修改为“胯部”

胯部向左转动，带动右脚绕过球。

脚趾接触球时，保持脚尖向外。

4. 换脚绕球

右脚绕球后回到左脚内侧，左脚向前跨一步。

重复右脚绕球的动作，左脚绕过球。

5. 注意事项

动作要连贯、流畅。

胯部转动幅度要大，不能只是脚踝转动。

脚趾接触球时，不要用力过猛，避免脚踝受伤。

练习时可以先从慢动作开始，逐渐加快速度。