2024-07-10 刘晚卿 精彩小资讯
张志俊陈氏太极拳八字圈
起源
1. 张志俊八字圈起源于陈氏太极拳，是陈式太极拳中的一个独特分支。
2. 由张志俊于20世纪初创编，他是一位著名的太极拳大师。
特点
3. 八字圈以其独特的环形步法和连贯的双臂动作而著称。
4. 步法呈“8”字形，手臂随之左右翻转，形成圆形运动。
5. 强调松沉、内敛、螺旋发劲，注重以意导气，气运劲。
动作
6. 八字圈的动作主要包括：
- 起势
- 弓步穿掌
- 倒卷肱
- 白鹤亮翅
- 揽雀尾
7. 每个动作都遵循环形步法和连贯手臂动作的原则。
功效
8. 八字圈不仅是一种武术，更是一项养生功法。
9. 有助于提高身体柔韧性、协调性、平衡性和爆发力。
10. 还可以疏通经络、调和气血，促进身心健康。
传承
11. 张志俊八字圈由其弟子代代相传。
12. 目前在世界各地都有习练者，形成了一个庞大的太极拳流派。
张志俊陈氏太极拳八字圈是一种独特的武术和养生功法，它以其优美的动作、丰富的功效和深厚的文化底蕴而备受推崇。
张志俊太极拳基本功：8字圈
简介
张志俊太极拳基本功8字圈是张志俊创立的太极拳基础练习方法之一。它以“8”字形作为运动轨迹，涵盖了太极拳的基本动作和发力原理。
具体方法
1. 起势：双脚分开与肩同宽，双膝微屈，身体重心沉稳。
2. 抱球圆转：双手合抱，掌心向上，从下往上逆时针圆转。圆转过程保持双臂圆润，掌心微向内扣。
3. 前推后拉：当双手转到最高点时，前推左手，后拉右手。前推时肩部下沉，肘部微屈，右手掌心向后拉。
4. 右转左转：双手交替圆转，保持“8”字形。右转时，右手前推，左手后拉；左转时，左手前推，右手后拉。
5. 收势：当双手转到起点时，还原至合抱圆转的起点姿势。
动作要领
1. 动作连贯圆润，以腰为轴，带动四肢。
2. 松肩沉肘，保持双臂圆形。
3. 前推后拉时，重心前移或后移，腰胯协调用力。
4. 呼吸自然，与动作协调。
练习要点
1. 循序渐进：初学者可从简单的单手8字圈开始练习，逐渐增加难度。
2. 放松自然：练习时不要过度用力，保持身体放松。
3. 以腰带动：动作应以腰部为核心，带动四肢协调运动。
4. 坚持练习：8字圈练习需要长期坚持，才能逐渐体会其精髓。
练习好处
改善身体协调性
增强腰胯力量
理顺关节和经络
提高太极拳技艺
张志俊陈式太极拳完整版
1. 张志俊简介
张志俊，1956年出生于河南省温县，自幼习武，师从陈式太极拳第十五代传人陈小旺先生。因勤奋刻苦、天赋异禀，深得陈小旺真传，成为陈式太极拳的杰出代表人物。
2. 陈式太极拳特点
陈式太极拳历史悠久，源远流长，以其舒展大方、动作连贯、刚柔相济、劲力醇厚著称。其特点主要表现在：
螺旋劲：陈式太极拳以螺旋劲为核心，通过腰胯带动四肢，形成整体发力。
连绵不断：动作之间环环相扣，绵绵不绝，刚柔转换，如行云流水。
刚中带柔：在柔韧中蕴含刚劲，刚柔相济，刚而不硬，柔而不弱。
发劲凶猛：以蓄劲、发劲为主，发劲时劲力集中，爆发力强。
3. 陈式太极拳套路
张志俊所传陈式太极拳套路主要有：
老架一路：基本套路，动作舒展大气，攻防兼备。
老架二路：进阶套路，动作更加复杂，劲力变化更多。
新架一路：陈小旺先生所整理的套路，动作精炼流畅，注重实战。
炮捶：短小精悍的套路，劲力凝练，适合实战近身对敌。
五行拳：由五行生克原理演变而来的套路，柔中寓刚，刚柔并济。
4. 张志俊授课风格
张志俊授课严谨细致，深入浅出，循序渐进，注重基础和细节。他始终秉承传统，传承陈式太极拳的精髓，培养出众多优秀弟子。
5. 张志俊的贡献
张志俊继承并发展了陈式太极拳，为其传承和发扬做出了重大贡献：
收编弟子：培养了一大批优秀的陈式太极拳传人，壮大了陈氏太极拳队伍。
著书立说：撰写了《陈式太极拳老架一路研究》等著作，系统阐述了陈式太极拳的理论和技艺。
推广普及：积极参加国内外太极拳交流活动，传播陈式太极拳文化。
6.
张志俊陈式太极拳完整版，秉承传统，承前启后，为太极拳的发展做出了不可磨灭的贡献。通过张志俊的传承和推广，陈式太极拳这一宝贵的文化遗产将继续发扬光大，惠及更多习武爱好者。
