2024-09-18 李芸汐 精彩小资讯
太极拳十八字决
太极拳，作为一项中国传统武术和健身养生方式，博大精深，有着丰富的理论和实践体系。其中，太极拳十八字决是该体系中的重要指导原则，它深刻地揭示了太极拳的内涵和精髓。
壹、十八字决
太极拳十八字决即：
1. 动中求静
2. 静中求动
3. 虚实转换
4. 轻重互济
5. 内外相合
6. 上下相随
7. 前后相接
8. 左右相顾
9. 曲中求直
10. 直中求曲
11. 松柔相济
12. 刚柔相兼
13. 疾徐相间
14. 蓄发相生
15. 引进落空
16. 粘连连随
17. 完整圈顺
18. 精神贯注
贰、十八字决的解读
1. 动中求静、静中求动
太极拳要求在运动中保持内心的宁静，同时在静止中又蕴含着动态。这体现了太极拳的阴阳平衡理念，动和静相互转化，相辅相成。
2. 虚实转换、轻重互济
太极拳讲究虚实转换，虚实的变化带动轻重的互济。虚实相生，虚实相通，轻重相随，轻重相济。
3. 内外相合、上下相随
太极拳强调内外相合，内在的意念和外在的动作相协调，上下的动作相随相顺。
4. 前后相接、左右相顾
太极拳要求前后相接，动作连绵不断，左右相顾，前后左右顾盼自如。
5. 曲中求直、直中求曲
太极拳的运动轨迹注重曲中求直，直中求曲。圈中求直，弧中求圆，柔中求刚。
6. 松柔相济、刚柔相兼
太极拳强调松柔相济，刚柔相兼。松则柔韧，柔则化劲，刚则有力，刚柔结合方能收发自如。
7. 疾徐相间、蓄发相生
太极拳讲究疾徐相间，蓄发相生。快慢有致，蓄势发劲，刚柔并济，刚柔相生。
8. 引进落空、粘连连随
太极拳注重引进落空，粘连连随。引进对方之力，化解来力，粘连相随，步步粘连。
9. 完整圈顺、精神贯注
太极拳讲究完整圈顺，精神贯注。动作连绵不断，圈圆意顺，精神贯注，神形兼备。
参、十八字决的应用
太极拳十八字决不仅是理论指导，更具有重要的实践意义。在太极拳的习练中，遵循十八字决的原则，可以使动作更加协调、流畅、自然，从而达到身心合一、动静相宜的境界。
十八字决还可以应用于日常生活中，指导我们的为人处世、养生保健。通过内心的宁静和外在的协调，达到和谐平衡的状态，提升身心健康和生活品质。
太极拳十八字决
太极拳十八字决是太极拳的基本训练原则，由清末武术家吴鉴泉所。它简洁明了，涵盖了太极拳的精髓，对于学习和练习太极拳具有重要的指导意义。
一、虚实分明
太极拳要求虚实分明，既有虚虚实实，又有实实虚虚。虚实转换灵活自如，有利于保持身体的平衡，发挥劲力。
二、阴阳相济
阴阳相济指阴阳两气调和，既有柔中带刚，又有刚中带柔。太极拳讲究阴阳相合，刚柔并济，使劲力圆活有力。
三、松柔圆活
松柔圆活指身体放松柔和，动作圆转流利。太极拳强调松沉自然，劲力圆滑，避免僵硬用力。
四、连绵不断
连绵不断指动作绵延不绝，没有明显的停顿。太极拳讲究一气呵成，动作连贯流畅，犹如行云流水。
五、内紧外松
内紧外松指身体内部紧密结合，外形柔和放松。太极拳要求劲力内敛，由内而外，使外形舒展自然。
六、用意不用力
用意不用力指以意念导引劲力，避免蛮力相争。太极拳强调心意相随，以意行气，以气催力。
七、以静制动
以静制动指以柔弱之身，化解强劲之力。太极拳讲究以静待动，借力打力，巧用四两拨千斤。
八、避实击虚
避实击虚指避开对手强势，攻击其弱点。太极拳善于避实就虚，以巧破力，达到出奇制胜的效果。
九、顺势而行
顺势而行指顺应对手劲力，借势借力。太极拳讲究顺势而为，以柔克刚，将对方力量化为己用。
十、绵里藏针
绵里藏针指在柔弱的外形下，隐藏着刚劲之力。太极拳以柔化刚，在看似轻柔的招式中，蕴含着强大的爆发力。
十一、引进落空
引进落空指引诱对手攻击，使其劲力落空。太极拳善于化解对方来力，使对手无处着力。
十二、粘连随走
粘连随走指紧贴对手，随其移动，伺机而动。太极拳讲究近身粘着，控制对手，伺机发力。
十三、借力打力
借力打力指利用对手的力量，反制其自身。太极拳善于借力借势，四两拨千斤，将对手力量转换为自己的优势。
十四、化发由心
化发由心指根据对手劲力，随机应变，化解发力。太极拳要求反应敏锐，化发合一，做到千变万化。
十五、每招有法
每招有法指每一招式都有特定的技法和要领。太极拳讲究招式严谨，每招一式都有其特定的意义和用法。
十六、法无定法
法无定法指在遵循原则的基础上，可以灵活运用招式。太极拳主张以不变应万变，在变化中求统一。
十七、练精化气
练精化气指通过精勤的练习，将形体动作转化为内在劲气。太极拳强调内外兼修，练形养气，以形导气，以气化神。
十八、练气化神
练气化神指通过练气达到神形合一的境界。太极拳追求心意合一，神气充盈，达到形神兼备，内外统一的最高境界。
太极拳十八在诀的技术内涵
太极拳是中华武术中一门重要的拳种，因其独特的内功修炼体系和柔和缓慢的动作而备受推崇。"太极拳十八在诀"是太极拳中基础性的技术要领，阐述了太极拳的内在奥义和运动规律。下面将逐一解读十八在诀的技术内涵。
一、虚灵顶劲
头部虚灵，意领百骸，头正身直，使气机通畅。
二、含胸拔背
含胸收敛内气，拔背竖起脊椎，以达通畅气血之目的。
三、松肩坠肘
肩部放松下沉，肘部自然下垂，化解阻力，以利于气机运行。
四、沉肩坠肘
肩部下沉放松，肘部自然下坠，保持身体中正，有利于转换身形。
五、尾闾中正
尾骨正直平正，气沉丹田，保持身体稳定和平衡。
六、松腰敛臀
腰部放松，臀部微收，蓄积力量，有利于前倾后仰的转换。
七、虚实分明
重心稳定清晰，实脚承重虚脚轻灵，便于转换身形。
八、节节贯穿
身体各部位相连相接，力达四肢百骸，保证动作的协调性。
九、以心行气
以意念导引气机运行，使气血流畅，形成整体力。
十、以气运身
以气催动身体，动作自然柔和，刚柔并济。
十一、外三合
双手双脚协调配合，内气相连，形成整体力量。
十二、内三合
心意气合一，意念带动气机，气机推动身体。
十三、内外相合
外在动作与内在气机相配合，内外相融，形成整体力。
十四、动中求静
动作舒缓柔和，但内在却沉着稳定，心静如水。
十五、柔中寓刚
动作看似柔弱，但内含刚劲，刚柔并济。
十六、气沉丹田
气血下沉丹田，形成强大的内劲，支撑身体动作。
十七、周身一家
全身各部位协调配合，如同一体，形成整体力。
十八、形意相随
意念导引动作，动作表现意念，形意相融。
太极拳十八在诀是太极拳的基础技术，蕴含着太极拳的运动规律和内力修炼奥义。掌握并理解这十八在诀，不仅可以提高太极拳的技击水平，更能够达到强身健体、怡养心性的目的。
