2024-08-01 朱星睿 精彩小资讯
八字金刚功内容
八字金刚功是一套起源于中国传统武术的养生功法，因其动作简单易学、功效显著而受到广泛的欢迎。
一、功法
八字金刚功以“八”字为基本动作，涵盖八个动作，分别是：
1. 开天式
2. 定乾坤式
3. 震山岳式
4. 踏洪浪式
5. 摇天柱式
6. 撼地动式
7. 揽月星式
8. 閉气守神式
二、动作要领
1. 开天式
双脚分开与肩同宽，自然站立。
双手缓慢上举至过头顶，掌心相对。
随后，双手缓缓下落，掌心向内，直至胸前。
2. 定乾坤式
双脚分开略宽于肩，屈膝下蹲。
双手自然下垂，掌心向外，指尖朝下。
保持上身正直，头正颈直。
3. 震山岳式
双脚分开与肩同宽，站立。
双手握拳，屈肘置于腰部。
随后，双拳向前上方挥动，同時发出“噑”的短促呼声。
4. 踏洪浪式
左脚向前迈出一步，右脚跟起，身体下沉。
双手自然下垂，掌心向内。
随后，右脚跟放下，左脚回收，同时双手向上抬至胸前。
5. 摇天柱式
双脚分开与肩同宽，站立。
双手握拳，置于腰部。
随后，双拳向上举起，同时身体向左或向右转动。
6. 撼地动式
双脚分开略宽于肩，站立。
双手握拳，置于胸前。
随后，双拳同时向前下方击出，同时发出“哈”的短促呼声。
7. 揽月星式
双脚分开与肩同宽，站立。
双手自然下垂，掌心向外。
随后，双 手向上向后划弧形，至头顶上方，同時发出“嘘”的短促呼声。
8. 閉气守神式
双脚分开略宽于肩，站立。
双手自然下垂，掌心向内。
随后，缓缓闭上双眼，舌抵上腭，闭气，同时发出“嘶”的短促呼声。
八部金刚功内功心法
简介
八部金刚功是一套以内外兼修为特色的传统武术养生功法，旨在通过吐纳呼吸、肢体动作和意识引导等方式，达到强身健体、祛病养生的目的。其内功心法尤为重要，是该功法的精华所在。
一、吐纳呼吸
1. 【鼻吸口呼】吸气时用鼻腔缓慢均匀地吸入，呼气时用口腔缓慢均匀地呼出。
2. 【腹式呼吸】吸气时丹田（脐下约三指处）微微鼓起，呼气时丹田内收。
二、肢体动作
1. 【桩法】八部金刚功中有多种桩法，如站桩、马步桩等，通过保持一定的姿势，促进气血流通。
2. 【手势】功法中包含多种手势，如抱球、推掌等，旨在疏通经络，活血化瘀。
3. 【腿法】八部金刚功的腿法以踢、蹬为主，通过运动下肢，强化筋骨，增强体质。
三、意识引导
1. 【意守丹田】在练习过程中，意识集中于丹田，感受气血在丹田的汇聚和流动。
2. 【观想气血】想象气血在经络中畅通无阻，滋养五脏六腑。
3. 【气感培养】通过持之以恒的练习，逐渐体会到气流在体内的运行和变化。
四、心法传授
八部金刚功内功心法的传授通常由师徒相授。有经验的师傅会根据弟子的资质和身体状况，因材施教，传授不同的心法内容。
五、注意事项
1. 【循序渐进】练习八部金刚功内功心法应遵循循序渐进的原则，量力而行，不可操之过急。
2. 【持之以恒】内功心法的修习需要持之以恒，贵在坚持，才能逐渐见效。
3. 【养生为主】八部金刚功内功心法以养生为主，不可将其用于争斗或其他目的。
八部金刚功
八部金刚功是一套源自中国古老武术的养生功法，共有八个动作，每个动作都有特定的调理作用。
1. 云手
云手动作模仿云彩飘动，双手前后左右挥舞，可以疏通经络、活血化瘀。
2. 搂膝拗步
搂膝拗步要求身体左倾右转，同时双手抱膝，可以强腰固肾、疏通任督二脉。
3. 凤凰展翅
凤凰展翅动作形似凤凰展开双翅，双臂上下挥动，可以开肩顺气、缓解背部疼痛。
4. 懒扎衣
懒扎衣动作缓慢舒展，双手交替前伸后缩，可以调节内脏功能、改善气血循环。
5. 金丝缠臂
金丝缠臂动作以双手绕圈为主要形式，可以促进血液循环、疏通肩颈。
6. 二龙戏珠
二龙戏珠动作模仿两条龙嬉戏，身体左右摆动，可以锻炼腰部肌肉、缓解腰痛。
7. 白鹤亮翅
白鹤亮翅动作模仿白鹤展开翅膀，双臂上下挥舞，可以调理肺部、改善呼吸系统。
8. 旋风扫叶
旋风扫叶动作以旋转为主，身体左右转动，双手挥扫，可以提神醒脑、疏通经络。
