2024-04-12 朱予希 精彩小资讯
太极拳八字手
太极拳中，“八字手”是一项重要的基础手法，它以其圆润舒展、刚柔并济的特征而著称。
一、基本要领
肩部圆活：双肩放松下沉，内扣横平，形成圆弧形。
肘部弯曲：双肘微曲，与肩同高，手心向内。
手形自然：手掌自然放松，手指舒展微曲，形成“虎口”状。
腕部柔韧：手腕灵活动弹，避免僵硬用力。
二、运动轨迹
八字手的运动轨迹呈“八”字形。
顺劲：从上向下、从外向内划圆弧，形成左旋的“阳八字”。
逆劲：从下向上、从内向外划圆弧，形成右旋的“阴八字”。
三、桩功锻炼
八字手的熟练掌握离不开桩功的锻炼。通过特定的站桩姿势和动作，可以增强肩、肘、腕的灵活性和协调性。
三体式桩：双脚与肩同宽站立，双膝微屈，脊椎正直，双手置于胸前，做顺逆八字手练习。
云手桩：双手缓慢向前、向后、向左、向右划云手圆，同时配合腰部和腿部的摆动。
四、推手应用
八字手在推手中有着广泛的应用。
贴相手：通过八字手缠绕对方的双臂，破坏对方的平衡。
化劲：利用八字手圆弧形的运动轨迹，导引对方的力道，化解攻击。
掤劲：通过八字手向外推出，将对方逼开或掀翻。
五、养生功效
舒筋活络：八字手的圆弧运动有助于舒展肌肉和关节，促进血液循环。
调养内脏：通过八字手带动身体各部运动，可以按摩内脏，促进肠胃蠕动。
调节神经：八字手的缓慢、柔缓的练习可以平稳心率，安抚情绪。
太极拳八字圈练习指南
1. 预备姿势
双脚平行与肩同宽，膝盖微屈。
身体正直，头部端正，放松。
双手自然下垂，掌心向前。
2. 起势
慢慢抬起右手，掌心向上，手臂微屈。
同时，左脚向后跨出半步，左脚跟提起。
右手继续上抬至头顶。
3. 画圆
右手从头顶开始，向外画一个顺时针的大圆。
画圈时，手臂保持微屈，手指自然伸展。
左手跟着右手移动，保持在右手的对面。
4. 回收
右手从侧面慢慢收回，掌心向上。
同时，左脚向前跨一步，与右脚并拢。
右手继续向身体收回，与左手指尖相触。
5. 换手
左手重复步骤 2-4 的动作，向反方向画大圆。
右手随着左手移动，保持在左手的对面。
6. 练习要点
配合呼吸：画圆时吸气，收回时呼气。
保持身体正直：不要前倾或后仰。
手臂微屈：不要过度伸直或弯曲。
掌心朝上：整个动作中掌心始终保持向上。
缓慢柔和：动作要轻柔缓慢，不要急躁。
7. 注意事項
初学者可先从画小圈开始，逐渐加大圈的范围。
练习时不要过度用力，避免受伤。
如果感到不适，请立即停止练习并咨询专业人士。
太极拳的手型和手法
太极拳是一种古老的中国武术，以其柔和缓慢的动作和深刻的内在力量而著称。其中，手型和手法是太极拳的重要组成部分，它们不仅影响着动作的稳定性和精准性，更能展现太极拳的阴阳平衡、刚柔相济之意。
一、太极拳的手型
1. 掌型
掌型是太极拳最基本的手型，包括罗掌、覆掌、立掌、扣掌、翻掌等。罗掌掌心向上，覆掌掌心向下，立掌掌心向前，扣掌掌心相对、十指交叉，翻掌掌心向后。
2. 爪型
爪型由掌型变化而来，五指并拢、蜷曲，如鹰爪般钩握。主要用于擒拿、锁拿等技法。
3. 凤眼型
凤眼型由掌型变化而来，拇指、食指、中指并拢，其余两指自然弯曲，形似凤眼。主要用于点穴、戳击等技法。
4. 剑指型
剑指型由掌型变化而来，中指伸直，其余四指自然弯曲，形似剑尖。主要用于点穴、穿刺等技法。
二、太极拳的手法
1. 捋、挤、按、采、挒、肘、靠
捋、挤、按、采、挒、肘、靠是太极拳的基本手法，又称“八法”，也是太极拳技击和养生的主要手段。其中，捋为柔和牵引，挤为刚猛推压，按为向下按压，采为向上采拨，挒为向旁划拨，肘为肘部撞击，靠为身体靠撞。
2. 进、退、顾、盼
进、退、顾、盼是太极拳的步法，也是手法运用的基础。进为向前移动，退为向后移动，顾为向左顾盼，盼为向右顾盼。
3. 轻、柔、缓、匀、圆、沉、整
轻、柔、缓、匀、圆、沉、整是太极拳的运动原则，也是手法运用的准则。轻为动作轻盈，柔为动作柔和，缓为动作缓慢，匀为动作均匀连续，圆为动作圆弧形，沉为动作沉稳有力，整为动作协调完整。
太极拳的手型和手法是太极拳精髓的体现，它们相互配合、阴阳交替，形成了一套完整的武术体系。学习和掌握太极拳的手型和手法，不仅可以提高技击能力，更能促进身心健康，从而达到“内外兼修，形神合一”的境界。
