2024-04-13 王颜汐 精彩小资讯
春困秋乏夏打盹，芒种犯困怎么办
芒种时节，万物繁茂，但困倦感也悄悄来袭。在春困秋乏夏打盹的季节里，芒种犯困更是让人备受困扰。那么，芒种犯困该怎么办呢？
1. 合理作息
充足的睡眠是驱赶困倦的最佳良药。保证每天7-9小时的睡眠时间，规律作息，避免熬夜或睡眠不足。
2. 适量运动
舒缓的运动可以促进血液循环，增加氧气供应，从而缓解困倦感。推荐在晨起或下午进行轻微的运动，如散步、瑜伽或太极拳。
3. 充足水分
水分不足会导致脱水，进一步加重困倦感。芒种时节，及时补充水分，以保持身体水分平衡。建议多喝水、淡茶或水果汁。
4. 健康饮食
避免食用高脂肪、高糖分的食物，这些食物会引起血糖波动，导致疲劳和困倦。多吃新鲜蔬果、全谷物和瘦肉，为身体提供所需的营养和能量。
5. 中午小憩
如果困倦感尤其强烈，不妨在中午小憩一会儿。15-30分钟的午睡可以有效补充睡眠，缓解疲劳。但注意不要睡得太久，否则会影响晚上的睡眠质量。
6. 按穴提神
按摩一些穴位也可以缓解困倦感。如合谷穴（虎口）、太阳穴（眉梢外侧）、三阴交穴（脚踝内侧）。轻轻按压这些穴位，每次按压1-2分钟，可以促进气血流通，提神醒脑。
7. 户外活动
多接触自然光有助于调节生物钟。在芒种时节，尽可能安排一些户外活动，如郊游、踏青或庭院散步。阳光和新鲜空气可以驱散睡意，激发活力。
8. 避免烟酒
吸烟和饮酒会导致血管收缩，减少大脑供氧，加重困倦感。芒种时节，应尽量避免吸烟和饮酒，保持清醒的头脑。
芒种犯困是常见的现象，但采取适当的措施可以有效缓解。通过合理作息、适量运动、补充水分、健康饮食、午睡、按摩穴位、户外活动和避免烟酒，我们可以有效驱赶困倦感，精神饱满地享受芒种时节。
春困秋乏夏打盹，芒种犯困怎么办？
芒种时节，气温逐渐升高，体感闷热，人们容易犯困。对于不少人来说，困倦成为芒种时节的困扰。那么，芒种犯困怎么办呢？
1. 作息规律
芒种期间，保证充足的睡眠，养成规律的作息习惯，按时入睡和起床。避免熬夜和长时间睡眠，保证每天7-8小时的睡眠时间。
2. 适度运动
适度的运动能促进血液循环，提高身体代谢，缓解疲劳。可以选择快走、慢跑、游泳等有氧运动，每次30-45分钟，每周3-5次。避免剧烈运动，以免加重身体负担。
3. 补充水分
芒种天气炎热，容易出汗，要注意及时补充水分。可以多喝温水，避免饮用含糖饮料。水分充足有助于排出体内代谢废物，减少疲劳感。
4. 饮食清淡
芒种期间饮食宜清淡，多食用新鲜蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。避免食用油腻、辛辣和高糖食物，这些食物容易引起消化不良，加重疲劳感。
5. 保持室内通风
闷热的环境容易让人昏昏欲睡。芒种期间要保持室内通风，打开窗户或使用空调，保持空气流通，营造舒适的睡眠环境。
6. 午睡时间要适中
午睡是抗击芒种犯困的有效方法之一，但午睡时间不宜过长。一般建议午睡时间为30-45分钟，过长的午睡容易导致睡眠惯性，醒来后反而更加疲劳。
7. 热敷或按摩
热敷或按摩眼部、太阳穴、后颈等穴位，有助于缓解疲劳，促进血液循环。也可以用温水泡脚，促进睡眠。
8. 调节心情
芒种犯困可能与情绪低落有关。保持积极乐观的心态，多与朋友和家人沟通，参加感兴趣的活动，有助于调节心情，减少疲劳感。
9. 避免饮酒和吸烟
饮酒和吸烟都会加重身体负担，不利于睡眠。芒种期间应避免饮酒和吸烟，保持身体健康。
10. 适当使用助眠药物
如果以上方法都无法缓解芒种犯困，可以考虑使用一些助眠药物。但在使用前，一定要咨询医生，根据自身情况选择合适的药物。
春困秋乏夏打盹的科学依据
1. 春困
褪黑素减少：春天日照时间增加，会抑制褪黑素的分泌，从而导致睡眠质量下降，让人感到疲倦。
血清素水平升高：阳光刺激身体产生血清素，这是一种神经递质，具有让人感到愉悦和兴奋的作用。高水平的血清素也会干扰睡眠。
新陈代谢加快：春天气温回升，身体的新陈代谢加快，消耗能量增加，也会让人感到疲劳。
2. 秋乏
褪黑素分泌增加：秋天日照时间缩短，导致褪黑素分泌增加，让人感到昏昏欲睡。
体温下降：秋天温度降低，身体体温下降，会抑制身体的活动能力，让人感到疲倦。
情绪低落：秋天树叶凋落，给人带来一种萧瑟感，也会影响情绪，让人感到低落和乏力。
3. 夏打盹
高温影响：夏季气温高，会让人体体温上升，使人感到困倦。
生物钟调整：炎热的环境会扰乱身体的生物钟，让人在白天感到疲倦，而晚上难以入睡。
脱水：夏季出汗较多，如果不及时补充水分，会导致脱水，从而让人感到疲劳。
