2024-07-22 刘婉愿 精彩小资讯
六大养生诀窍就让你大暑轻松过！
大暑是二十四节气中的第十二个节气，此时正值三伏天的中伏期间，是一年中最炎热的时候。在这个时候，养生显得尤为重要。下面就为您分享六大养生诀窍，助您轻松度过大暑。
1. 清淡饮食，多摄入水分
夏季宜清淡饮食，少吃油腻、辛辣的食物。多吃新鲜果蔬，如西瓜、番茄、绿豆等，补充维生素和矿物质。同时，注意多摄入水分，如白开水、绿豆汤、菊花茶等，避免脱水。
2. 注重防暑降温
大暑期间，外出时应做好防晒措施，如佩戴帽子、涂抹防晒霜等。避免在高温时段进行剧烈运动，以免中暑。室内应保持通风凉爽，可使用空调或风扇辅助降温。
3. 规律作息，避免熬夜
夏季昼长夜短，容易造成睡眠不足。建议养成规律的作息习惯，早睡早起，保证充足的睡眠。避免熬夜，以免扰乱生物钟，损害健康。
4. 调节情绪，保持心情舒畅
夏季炎热容易让人烦躁不安。应注意调节情绪，保持心态平和，避免生气发怒。多进行一些放松身心的活动，如听音乐、看书、散步等。
5. 加强运动，适量出汗
夏季运动要适当，避免在高温时段进行。可选择傍晚或早晨，进行快走、游泳、瑜伽等轻中强度的有氧运动。适量出汗有利于散热降温，但应及时补充水分。
6. 按摩穴位，缓解不适
大暑期间，可以通过按摩穴位来缓解头晕、胸闷等不适症状。如按摩太冲穴（足背）、合谷穴（手背）等，有助于疏通经络，清热解毒。
六大养生诀窍，助你轻松度过大暑
随着盛夏的到来，大暑节气也悄然而至。炎热的天气不仅让人感到烦躁，还容易出现中暑、食欲不振等健康问题。为了安然度过大暑，不妨遵循以下六大养生诀窍：
一、适时增补水分
大暑期间出汗较多，极易导致体内水分流失。因此，要及时补充水分，建议每隔半小时至一小时喝一次水，以保证身体的水分平衡。
二、清淡饮食，以素为主
夏季宜清淡饮食，多吃新鲜蔬果，如黄瓜、西红柿、绿叶菜等。少吃油腻、辛辣食物，以免加重肠胃负担，导致上火。
三、作息规律，避免熬夜
大暑期间，应保证充足的睡眠，尽量在晚上11点前入睡，清晨6点至7点起床。熬夜会消耗大量津液，加重身体负担。
四、防晒避暑，适宜户外活动
大暑期间紫外线强，应做好防晒措施，出门时涂抹防晒霜，戴太阳帽和太阳镜。避免在烈日下长时间逗留，可选择清晨或傍晚凉爽时段进行户外活动。
五、情绪平和，避免焦虑
炎热的天气容易让人产生烦躁、焦虑的情绪。应保持心情舒畅，进行适当的运动或冥想，释放压力，调节情绪。
六、合理用药，注意防暑
大暑期间，可适当使用藿香正气水、仁丹等防暑药品。如出现中暑症状，应立即转移到阴凉通风处，补充水分，并及时就医。
你不可不知的 100 个养生妙招
饮食篇
1. 每日五谷杂粮，粗细搭配
2. 蔬菜水果必不可少，五颜六色营养好
3. 肉蛋鱼豆奶制品，适量摄取均衡摄
4. 盐少糖少少油腻，清淡饮食更健康
5. 喝水八杯身体好，补充水分莫烦恼
生活习惯篇
6. 规律作息早睡早起，身体健康精神佳
7. 适度运动增强体质，户外活动心情好
8. 戒烟限酒护健康，远离疾病困扰少
9. 保持乐观心态好，笑口常开乐陶陶
10. 定期体检查身体，预防疾病及时医
养生功法篇
11. 太极拳柔缓养生，舒筋活血祛病痛
12. 八段锦动作用心，调理气血百病消
13. 五禽戏模拟禽兽，阴阳平衡身体好
14. 瑜伽伸展促循环，柔韧身躯无烦恼
15. 冥想静心安神定，舒缓压力减焦虑
食材养生篇
16. 大蒜杀菌抗氧化，预防感染祛风邪
17. 生姜驱寒暖胃肠，促进消化助吸收
18. 绿茶富含抗氧化，清热解毒降血脂
19. 蜂蜜养颜润肺脾，天然良药可代糖
20. 山楂健脾助消化，活血化瘀降血压
秘方养生篇
21. 玫瑰花茶养肝血，疏肝理气调气血
22. 菊花茶清热降火，明目护眼保健康
23. 荷叶茶清热解暑，利湿减肥美容佳
24. 酸梅汤生津止渴，消暑解乏提神醒
25. 枸杞子补肾明目，延缓衰老益气血
穴位养生篇
26. 按摩足三里，调理脾胃促消化
27. 揉按太阳穴，缓解头痛精神佳
28. 推揉涌泉穴，补肾益精强筋骨
29. 按压合谷穴，缓解疼痛增食欲
30. 叩击肩井穴，舒缓肩颈促睡眠
养生细节篇
31. 早上起床喝杯水，补充水分醒神采
32. 饭后散步助消化，促进肠胃更健康
33. 勿饱食免伤肠胃，七分饱更适宜
34. 多晒太阳补钙质，预防骨质疏松症
35. 保持室内空气流通，清新环境利健康
季节养生篇
36. 春季养肝解毒去湿，多吃蔬菜清肝火
37. 夏季清热祛暑消烦，多喝绿豆汤降火
38. 秋季润肺止咳平喘，多吃梨子润燥喉
39. 冬季御寒温补气血，多吃温阳补肾食
40. 换季预防疾病侵袭，加强锻炼提高免疫
心理养生篇
41. 保持乐观积极态度，乐观面对生活难
42. 培养爱好陶冶情操，缓解压力消烦恼
43. 学会调节情绪，学会释放内心苦
44. 多与朋友沟通交流，增进情感排解忧
45. 培养感恩之心，学会欣赏生活美
养心篇
46. 保持心平气和，避免情绪波动大
47. 规律作息不熬夜，保证充足的睡眠
48. 多参加户外活动，呼吸新鲜空气
49. 学会倾诉和释放，避免压抑在内心
50. 培养兴趣爱好，丰富精神世界
养眼篇
51. 保证充足睡眠，避免用眼过度
52. 注重用眼卫生，定期检查视力
53. 多看绿色植物，保护视力防近视
54. 补充维生素A和叶黄素，保护眼睛
55. 经常做眼保健操，缓解眼疲劳
养肺篇
56. 戒烟避免吸二手烟，减少肺部损伤
57. 多喝水，保持呼吸道湿润
58. 经常深呼吸，增强肺活量
59. 适当进食清肺的食物，如雪梨、罗汉果
60. 保持良好的室内空气质量，避免粉尘和烟雾
养肝篇
61. 规律作息，保证充足睡眠
62. 减少熬夜，避免肝脏负担过重
63. 避免饮酒，保护肝脏健康
64. 多吃护肝食物，如枸杞、菊花
65. 保持心情舒畅，减少肝气郁结
养骨篇
66. 坚持负重运动，增强骨密度
67. 补充钙质，保证骨骼健康
68. 多晒太阳，促进维生素D合成
69. 避免久坐，适当运动
70. 均衡饮食，保证营养摄入
养脾篇
71. 规律饮食，防止暴饮暴食
72. 少吃生冷寒凉食物，保护脾胃
73. 多吃健脾食物，如山药、红枣
74. 适当按摩脾经，促进脾胃功能
75. 保持心情舒畅，避免焦虑烦闷
养肾篇
76. 注意保暖，避免受寒
77. 规律作息，保证充足睡眠
78. 多吃温补肾脏的食物，如羊肉、黑豆
79. 适当按摩肾经，促进肾脏功能
80. 戒烟限酒，保护肾脏健康
养血篇
81. 多吃补血食物，如红枣、菠菜
82. 保证充足睡眠，促进造血
83. 适当运动，促进血液循环
84. 保持心情舒畅，避免情绪波动大
85. 避免服用损伤气血的药物
养气篇
86. 规律作息，保证充足睡眠
87. 坚持适量运动，增强气血运行
88. 多吃益气食物，如黄芪、党参
89. 适当按摩气海关元穴，促进气血运行
90. 保持心情舒畅，避免郁闷烦躁
艾灸篇
91. 艾灸关元穴，温补肾阳壮元气
92. 艾灸足三里穴，调理脾胃补气血
93. 艾灸三阴交穴，调理气血养肝脾
94. 艾灸涌泉穴，温补肾阳固元气
95. 艾灸神阙穴，培元固本壮气血
刮痧篇
96. 刮痧肩井穴，缓解肩颈疼痛
97. 刮痧板门穴，疏通经络活血化瘀
98. 刮痧大椎穴，温阳散寒止咳喘
99. 刮痧足三里穴，调理脾胃健运脾
100. 刮痧委中穴，活血化瘀通经络
