2024-09-07 刘雨檐 精彩小资讯
霜降养生：注意保暖，防秋燥
霜降节气，天气渐冷，养生重在保暖防燥。以下几点需格外注意：
1. 保暖要到位
头部保暖：佩戴帽子围巾保护头部，避免受寒。
颈肩保暖：穿高领衣或围巾，护住颈肩部，防止寒气入侵。
腰腹保暖：腰腹是易受寒部位，穿戴护腰或腰带保护腰肾，防止寒气入侵。
足部保暖：穿厚底鞋袜，保持足部温暖，促进血液循环。
2. 补水防秋燥
多喝温水：及时补充水分，防止秋燥导致口干舌燥。
食用润肺食物：梨、苹果、萝卜等食物富含水分和膳食纤维，有助滋润肺部。
润喉含片或茶饮：含金银花、菊花、胖大海等成分的含片或茶饮，有助于缓解咽喉干痒。
3. 适量运动
选择温和运动：如快走、慢跑、太极拳等，促进血液循环，增强抵抗力。
避免剧烈运动：秋燥时节不宜进行剧烈运动，以免耗气伤津。
4. 规律作息、充足睡眠
早睡早起：保证7-9小时的充足睡眠，增强免疫力。
避免熬夜：熬夜会伤阴耗血，加重秋燥症状。
5. 情绪调适
保持积极情绪：秋燥时节容易烦躁焦虑，保持愉悦的心情有助于缓解症状。
避免大喜大悲：情绪起伏过大会影响气血运行，加重秋燥。
6. 饮食调养
多吃滋阴润肺食物：如百合、莲藕、山药等清淡滋补的食物。
少吃辛辣刺激食物：辣椒、羊肉等辛辣食物会加重秋燥，应少食。
清淡饮食：避免油腻厚重、暴饮暴食，以免加重脾胃负担。
霜降养生有妙招，保暖防燥身体好
简介
霜降是秋季的最后一个节气，此时天气渐寒，早晚温差较大。养生保健尤为重要，做好保暖和防秋燥工作，才能顺利度过寒冬。
1. 贴秋膘，补充营养
霜降前后气温骤降，人体消耗增加，需要及时贴秋膘补充营养。建议多吃温补的食物，如牛肉、羊肉、鸡肉、鱼虾等，并适当增加碳水化合物和脂肪的摄入，以增强御寒能力。
2. 保暖防寒，御寒保暖
霜降后，气温下降明显，保暖尤为重要。外出时应穿戴保暖衣物，如围巾、帽子、手套等。室内注意防寒保暖，避免受凉。
3. 防秋燥，滋阴润肺
霜降后，空气干燥，容易出现秋燥症状，如皮肤干燥、口干舌燥、咳嗽等。应注意多喝水，及时补充水分；避免辛辣刺激性食物，多吃滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳等。
4. 早睡早起，顺应自然
霜降后，日照时间缩短。应顺应自然规律，早睡早起，保证充足的睡眠。早起可适当进行晨练，增强免疫力。
5. 适量运动，强身健体
霜降后，天气转凉，运动量应循序渐进。可以选择较为温和的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。运动有利于增强体质，提高御寒能力。
6. 调节情绪，开怀乐观
秋燥容易引起情绪波动。应注意调节情绪，保持乐观的心态。多参加户外活动，与亲友沟通交流，避免过度忧虑和紧张。
7. 注意饮食卫生，预防疾病
霜降后，气温低，食物易腐败变质。应注意饮食卫生，避免食用不洁食物，防止肠胃疾病发生。
霜降养生保健要点
霜降时节已到来，天气转寒，养生保健尤为重要。霜降后，人体阴阳失衡，易受风寒侵袭。因此，此时养生保健应以防寒保暖、调养气血为主。
1. 防寒保暖
添衣保暖：根据气温变化适时增减衣物，尤其是头部、颈部和脚部等易受寒部位。
室内保暖：关好门窗，使用暖气或空调保持室内温暖。
避免受寒：外出时注意防风保暖，避免在阴冷潮湿的环境中久待。
2. 调养气血
滋补气血：食用羊肉、牛肉、鸡肉等温补食材，补充气血能量。
促进血液循环：进行适度运动，如散步、慢跑等，促进血液循环，增强抵抗力。
养护脾胃：食用山药、莲藕等健脾益胃食材，增强脾胃消化功能。
3. 滋阴润肺
滋润肺部：多喝水，食用梨、萝卜等润肺食材，保持肺部湿润。
避免辛辣刺激：少吃辛辣刺激的食物，以免损害肺气。
4. 预防感冒
增强免疫力：加强锻炼，保证充足睡眠，提升免疫力。
勤洗手消毒：外出归来后及时洗手消毒，预防病菌感染。
避免接触病人：尽量避免与感冒患者接触，减少感染风险。
5. 注重精神调养
保持心情愉悦：霜降后容易产生抑郁情绪，应保持乐观心态，避免情绪波动过大。
适度劳逸结合：劳逸结合，避免过度劳累或精神紧张。
6. 其他注意事项
润肠通便：霜降后肠道容易干燥，应多食用富含纤维的食物，保持大便通畅。
预防心血管疾病：霜降后气温低，血管收缩，易引发心血管疾病，应及时添加衣物防寒保暖。
注意跌倒：老年人霜降后骨骼脆性增加，应注意防滑，避免跌倒。
