2024-10-01 郭伊婳 精彩小资讯
大暑节气防阴暑
夏季酷暑难耐，尤其是在大暑节气，人体容易受高温影响，出现一系列不适症状，其中阴暑就是常见的一种。
什么是阴暑？
阴暑是指在高温环境中因出汗过多、水分和电解质流失过快，导致身体脱水、电解质紊乱，而出现的头晕、恶心、乏力、面色苍白、大量出汗等症状。
如何预防阴暑？
1. 及时补充水分
夏季应及时补充水分，避免脱水。建议每20~30分钟喝一次水，以淡盐水或运动饮料为宜。
2. 适当补充电解质
高温环境下大量出汗会损失电解质，因此除了补充水分外，还应适当补充电解质。可通过饮用运动饮料或自制电解质水（1升水加入2.6克盐、1.5克小苏打）。
3. 避免高温时段外出
大暑节气期间，最好避免在中午到下午3点的高温时段外出。若必须外出，应做好防暑措施，例如佩戴遮阳帽、涂抹防晒霜、穿吸汗透气的衣物等。
4. 注意饮食清淡
夏季饮食应清淡，多食用新鲜蔬菜和水果，补充维生素和矿物质。避免食用辛辣、油腻、高热量的食物。
5. 保证充足睡眠
充足的睡眠有助于缓解疲劳，提高身体耐受力。夏季应规律作息，保证7~9小时的睡眠时长。
6. 避免剧烈运动
高温环境下剧烈运动会增加身体负担，容易导致阴暑。建议选择清晨或傍晚等气温相对较低时段进行适当的运动。
7. 学会识别症状
出现头晕、恶心、乏力等症状时，应及时就近休息，补充水分和电解质。若症状持续或加重，应立即就医。
大暑节气需注意预防阴暑症状，通过及时补充水分和电解质、避免高温时段外出、饮食清淡、保证充足睡眠等措施，可以有效降低阴暑发生的风险。若出现疑似阴暑症状，应及时采取应对措施，避免病情加重。
大暑节气注意事项
大暑时节要注意什么
大暑是一年中最炎热的时候，此时天气酷暑难耐，高温多雨。为了避免中暑和热射病，并保证身体健康，在大暑节气期间，需要特别注意以下事项：
一、防中暑
1. 及时补充水分：多喝水，避免口渴再喝。建议每小时喝 100-200 毫升的水。
2. 穿着透气宽松：选择透气性好、吸汗性强的衣服，浅色衣物有助于反射阳光。
3. 避免长时间户外活动：高温时段尽量减少户外活动，尤其是在上午 10 点到下午 4 点之间。
4. 及时散热：使用空调或风扇降温，也可以用冷毛巾擦拭身体。
二、防热射病
1. 识别症状：热射病症状包括体温升高、皮肤发红、意识障碍等。
2. 紧急处理：一旦出现热射病症状，应立即停止活动，转移到阴凉通风处，松开衣物并用冷水降温，同时送医救治。
3. 及时就医：如果出现严重热射病症状，如意识不清，应立刻拨打急救电话。
三、饮食调养
1. 清淡饮食：多吃清淡、凉爽的食物，如绿豆汤、西瓜等。
2. 避免辛辣刺激：辛辣刺激的食物会加重体内热量，不适宜在大暑时节食用。
3. 补充电解质：喝一些运动饮料或盐水，补充因出汗而流失的电解质。
四、睡眠充足
1. 保证充足睡眠：高温会影响睡眠质量，应保证充足的睡眠时间，避免熬夜。
2. 营造舒适睡眠环境：使用空调或风扇降温，创造安静舒适的睡眠环境。
五、其他注意事项
1. 注意防晒：外出时做好防晒措施，涂抹防晒霜，佩戴太阳镜和遮阳帽。
2. 适度运动：在大暑时节，应减少剧烈运动，以温和的活动为主，如游泳、慢跑等。
3. 保持情绪稳定：高温天气容易导致情绪烦躁，应保持情绪稳定，避免发怒。
大暑时节需注意预防阴暑症状
进入大暑节气，天气炎热，人体易出现各种不适症状。除了中暑，还有阴暑。大暑节气期间，人们应注意预防阴暑症状。
阴暑的症状
阴暑也称“寒包火”，是指在高温环境下，由于身体大量出汗，导致体内津液耗损，从而引起胃肠功能紊乱、四肢酸软、头晕目眩等症状。
预防阴暑症状
1. 补充水分
大暑期间，人们应及时补充水分，以补充出汗后流失的津液。建议多喝淡盐水、绿豆汤、菊花茶等清热解暑的饮品。
2. 合理饮食
大暑期间，饮食应清淡易消化，多吃蔬菜、水果和粗粮。避免食用油腻、辛辣、生冷的食物，以免加重肠胃负担。
3. 避免长时间暴晒
尽量避免在烈日下长时间逗留。若需外出，应做好防晒措施，如穿戴宽松透气的衣物、涂抹防晒霜等。
4. 保持室内通风
保持室内的通风，降低室内温度，创造一个舒适凉爽的环境。可以开空调或风扇，但注意不要直吹身体。
5. 注意保暖
虽然天气炎热，但需要注意保暖，尤其是腹部和足部。夏季空调房内温度较低，应披一件薄外套。
6. 适当运动
大暑期间，人们可以进行适当的锻炼，如散步、瑜伽等。运动时应注意避免过度，出汗后及时补充水分。
7. 保证充足的睡眠
充足的睡眠有助于缓解疲劳和恢复体力。大暑期间，人们应保证7-8小时的睡眠时间，营造良好的睡眠环境。
大暑期间，人们应注意预防阴暑症状，采取合理的预防措施，保持身体健康。通过及时补充水分、合理饮食、避免长时间暴晒、保持室内通风、注意保暖、适当运动和保证充足的睡眠，可以有效预防和缓解阴暑症状。
